ocencie czy dobry plan

podpowiedcie co jest nie tak


1dzien
klata:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 10 pow.
weciskanie sztangi skos górny 4s po 10 pow
wyciskanie sztangi skos dolny 4s po 10 pow
wzciskanie sytangielek na lawce poziomej 4s po 10 pow
bicep
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s po 10 pow
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4s po 10 pow
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 4s po 10 pow
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4s po 10 pow.
2dzien
plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s po 10 pow
Wiosłowanie sztangielką 4s po 10 pow
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 4s po 10 pow
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s po 10 pow

triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s po 10 pow
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s po 10 pow
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s po 10 pow
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s po 10 pow

3dzien
barki
Wyciskanie sztangielek 4s po 10 pow
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 10 pow
Podciąganie sztangi do brody 4s po 10 pow
Unoszenie sztangielek bokiem 4s po 10 pow

nogi
Wypychanie nóg na suwnicy 4s po 10 pow
Przysiad ze sztangą na barkach 4s po 10 pow

i tak w kołko


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 81

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: nie ma diety

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80

W plecach nie ma martwego ciagu i podciagania na drazku, to najwazniejsze cw na plecy. Podziel jakoś serie wiecej na duze partie i mniej na male partie. Daj wiecej cwiczen na nogi. Zmienilbym tez kolejnosc na 1dzien= klatka+triceps 2dzien= plecy+biceps 3dzien= nogi+barki..

no to moze zrobie tak
pierwszy dzien
klata 5 cw. po 3 serie
triceps 3 cw. po 3 serie
drugi dzien
plecy 5 cw. po 3 serie
biceps 3 cw po 3 serie
trzeci dzien
barki 4cw po 3 serie
nogi 3 cw po 3 serie

16 serii na malutki triceps i 8 na kopyta? widzisz już problem

edit, lepiej

Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-03-13 20:48:45

tam gdzie masz 5 cwiczen zamien na 4 cwiczenia z 4 seriami;p

I na nogi wiecej 4 cwiczenia po 4 serie

Pierwsze - dieta.

Drugie - za dużo na biceps i triceps, za mało na nogi.

W sumie to z ilością na klatkę/plecy/bary też masz nieco przesadzone... 12 starczy...
Nic na tył barków nie robisz. Łydki - nic. Brzuch - nic.

Trenujesz biceps, triceps, klatkę i część pleców praktycznie tylko.

Na przedramiona też nic nie widzę...

hernan i bedzie ok?

Przedramiona niech sobie odpusci bo dostaja prawie caly czas, szczegolnie przy bicu

Tak wydaje mi sie ze tak ale w nogach daj cos na lydy;p

Niech robi martwy ciąg, wtedy niech sobie odpuści ^.^