Dieta i siłownia od kilku miesięcy i stoję w miejscu, co jest źle?

Twój plan:

A

NOGI:
PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE
PLECY:
MARTWY CIĄG 4 SERIE
KLATKA:
WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE
BICEPS:
UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE
TRICEPS:
WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE

B

NOGI:
PRZYSIADY 3 SERIE
PLECY:
WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE
KLATKA:
WYCISKANIE SKOS 3 SERIE
BARKI:
WYCISKANIE HANTLI 2 SERIE
BICEPS:
UGIANIE Z HANTLAMI 2 SERIE
TRICEPS:
WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE 2 SERIE

Wytłumacz mi dlaczego mam ćwiczyć te same partie mięsnia każdego dnia skoro tak juz ćwiczyłem (patrz. pierwszy post)

Dlaczego nie będzie lepeij (w mojej sytuacji) połączyć ćwiczeń w jeden trening i np. plecow nie cwiczyć codziennie (jednego dnia wiosło sztangą, kolejnego wiosło hantlem) tylko co drugi trening ale bardziej intensywnie (więcej ćwiczeń - jednego dnia wiosło sztangą i hantlem, ale kolejnego juz bez ćwiczenia pleców)

i nie dawaj mi kolejnego linka bo to do niczego nie prowadzi tylko wytlumacz dlaczego ten trening będzie lepszy Bo wlaśnie robiłem tak już i nie widzialem adekwatnych do pracy efektow.

Masz zamiar cwiczyc 4 razy w tygodniu ?

Do tej pory ćwiczyłem pon, wt, czw, pt ale jeżeli ma być lepiej pon, sr, pt to mi to różnicy nie robi. Dostosuje się.

Chociaz moim zdaniem 4x tygodniowo trening będzie bardziej intensywny bo kazdy plan (A, B) zrobi sie 2 razy a i czas na odpoczynek będzie

bo w treningu fbw w jednym dniu pracują wszystkie partie mięśniowe co lepiej sprzyja redukcji

Ławka prosta 5x8
Czasem Ławka skośna 3x12
Rozpiętki 3x12
Martwy ciąg na ugiętych nogach 3/4x12
Przysiady ze sztangą 3/4x12
Wiosłowanie hantlami 3/4x8

jeśli to jest trening fbw to... nie dość że zła kolejność to jeszcze za dużo ćwiczeń i serii

Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-03-13 20:25:56

Spoko, mozna zrobic trening fbw na 4 dni, mozna split. Kazdy moze dac sporoa intesywnosc. Wiele ma do rzeczy, to jak organizm reaguje.
Jeden zejdzie z wagi i ladnie miesien uwidoczni, bez minuty aerobow, a drugi musi wziac pod uwage inne formy aktywnosci, po za silownia...
Sam zdecyduj!!!

Plan FBW, moze smialo miec plan A i B !!!
Split, musi przy redukcji zawierac maximum cwiczen zlozonych-wielostawowych...
Ot i cala filowzofia...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-13 21:09:36

Najwyżej będę ćwiczył planem A i B + bieganie po treningu do świąt, zobacze jakie będa efekty. Ewentualnie wtedy zmienię.

Jeszcze jedno, posiłek potreningowy mam zjeśc po bieganiu? czy po treningu silowym a bieganie 3-4h po treningu, jak jest lepiej?