SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia - redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1024

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 269 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1821
Witam za nie długo mam zamiar zredukować tkankę tłuszczową i mam dietke do ocenienia gdyż nie jestem pewny czy taka moze być ew. modyfikacje mile widziane :)



śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 100g
( 50g musli z owocami )
( 200ml soku owocowego )
- 5 białek jaja kurzego
( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka )
b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- twaróg chudy 150g
- warzywa
- 2 duże banany
b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292

obiad ( 16.00-17.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424

trening ( 18.00-19.30 )

posiłek potreningowy ( 20.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

kolcja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 83,3

Wzrost: 176

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 83

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia ok 15-20%

Aktywność w ciągu dnia: szoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 3x tydzień wspinaczka 2x tydzień ( czasem nie ;p )

Odżywianie: jem prawie wszystko :D nie cierpie tuńczyka ;/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry :D

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak sie zrobi cieplej rowerek biegi ;p czas chyba bez ograniczeń ;p

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jeszcze nic :)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuje :)

Stosowane wcześniej diety: masówka :)

Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2010-03-12 22:54:33
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1276 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14359
śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 100g
( 50g musli z owocami )
( 200ml soku owocowego )
- 5 białek jaja kurzego
( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka )
b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525

wywal sok, twarog i tunczyka (z puszki ryba jest bardzo niewskazana), dodaj orzechy lub nasiona. nie wiem jakie to muesli, jesli domowe to ok, jesli kupione, to olej.

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- twaróg chudy 150g
- warzywa
- 2 duże banany
b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292

warzywa wskazane, banany zamien z surowka z potreningowego (czyli tutaj surowka z oliwa i kurakiem/wolowina, jesli uparles sie na twarog to moze zostac

obiad ( 16.00-17.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424
surowka out

trening ( 18.00-19.30 )

posiłek potreningowy ( 20.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka

surowka out, tuatj mozesz dodac te banany z 2 posilku, najlepiej zjedz 2 banany zaraz po trenie i chwile pozniej normalny posilek
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

kolcja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140

dodaj oliwe i, jesli chcesz, warzywa, ktore sa wskazane na noc w celu zaplenienia zoladka na noc i alkalizacji

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-13 00:17:06

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-13 00:17:59

"gdzie Ty widzisz żebra? to mięśnie zębate...."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
wprowadzę mala poprawkę do poprawki nic sie nie stanie jezeli kolega zje surowke okolotreningowo, chyba ze bardzo zależy mu na optymalizacji budowy mięśni
I nie wywalaj wszystkich żółtek, za dużo nabiału
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 269 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1821
ok dzieki za wskazówki :D
i jesli bym mógł prosić o rozpisanie śniadania ? :D ile orzechów ?? i co jeszcze :D
aha jeszcze jedno jakie warzywa na noc ?
aha poniewaz 2 posiłek to bedzie w szkole wiec może jakies propozycje ? :D zeby sie dało humanitarnie pozywic :D

Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2010-03-13 08:46:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
to ile czego w poszczegolnych posilkach zalezy od przyjetych przez ciebie zalozen,
- kazde warzywa prcz ziemniakow i kukurydzy sie nadaja do jedzenie generalnie
- w szkole mozesz jesc z pojemnika jak sie wstydzisz zrob sobie kanapke z duza porcja miesa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 269 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1821
Dzięki :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Hamowanie katabolizmu po treningu ???

Następny temat

Dieta do oceny

Wiecej