Pytanie o dawkowanie

Witam
Kupiłem :
-Dymatize ELITE Whey PROTEIN 4,5kg
-Universal Creatine 500g
-Biogenix Carb 4000g
-DYMATIZE XPAND 925g

Moje pytanie brzmi Jak bedzie lepiej podzielic kreatyne po treningu 5g czy 10g lub czy rano 5g i po treningu 5 g.
Co do reszty to carbo przed i po 50g
Xpand przed treningiem jedna porcja
Biało miedzy posiłkami 30g 1h po treningu 30g

Cel: przybranie na wadze

Bardzo proszę o propozycje oraz korekty związane z dawkowaniem.

xpand przed treningiem, mono 5 gram po treningu a w nietreningowe 5 gram rano, carbo mozesz pic tak jak napisales a bialko wg. brakow w diecie

Zmieniony przez - Czarczel20 w dniu 2010-03-11 13:02:36

A xpand'a w Dni nietreningowe nie stosować ? tylko mono...

możesz stosować, nie musisz - ja bym optował za oszczędniejszą wersją - czyli j/w samo mono

poza tym:

https://www.sfd.pl/JAK_BRAĆ_KREATYNĘ__TU_PYTAMY_O_DAWKOWANIE_PREPARATÓW_KREATYNOWYCH-t569830.html 

dzięki za info