pimpec
Witam jako, że świeżo się zarejestrowałem na tymże forum (przeglądałem je od kilku miesięcy
proszę o łagodny wymiar kary ^^ Ale do rzeczy. Oto mój plan. Podane czasy określają odstępy czasowe pomiędzy kolejnymi seriami danego ćwiczenia. Na nogi robię tak dużo serii z racji wygody - nie muszę żonglować obciążeniami. Liczę na konstruktywne opinie :)
a)Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 5x10 00:45
b)Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 3x10 02:00
c)Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 00:45
d)Plecy - Wiosłowanie w opadzie 3x10 00:45
- Szrugsy 3x10 00:30
e)Triceps - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 00:45
f)Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 01:00
g)Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 105
Wzrost: 201
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Siatkówka (3x2,5h/tydz)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta + skos + modlitewnik / sztanga + hantle
Dieta: Brak jednoznacznej diety; ograniczenie słodyczy i innego szkodliwego szitu do minimum; często jem potrawy bazowane na mleku (owsianka, ryż na mleku)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Planowany monohydrat
proszę o łagodny wymiar kary ^^ Ale do rzeczy. Oto mój plan. Podane czasy określają odstępy czasowe pomiędzy kolejnymi seriami danego ćwiczenia. Na nogi robię tak dużo serii z racji wygody - nie muszę żonglować obciążeniami. Liczę na konstruktywne opinie :)
a)Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 5x10 00:45
b)Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 3x10 02:00
c)Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 00:45
d)Plecy - Wiosłowanie w opadzie 3x10 00:45
- Szrugsy 3x10 00:30
e)Triceps - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 00:45
f)Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 01:00
g)Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 105
Wzrost: 201
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Siatkówka (3x2,5h/tydz)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta + skos + modlitewnik / sztanga + hantle
Dieta: Brak jednoznacznej diety; ograniczenie słodyczy i innego szkodliwego szitu do minimum; często jem potrawy bazowane na mleku (owsianka, ryż na mleku)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Planowany monohydrat
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
