kaloryfer najlepiej kształtuje się młotkiem lub ewent. żabą hydrauliczną, hehehe.
Co do pytania sam sobie poniekąd dałeś odpowiedź:) BRAK DIETY.
Brzuch to nie tylko katowanie.Można mieć płaski, smukły brzuch a nie mieć kalroyfera.
Dlaczego? Bo żeby było widać mięśień musi on być nie tylko odkryty( czyli nie możesz mieć tkanki tłuszczowej na zbyt wys. poziomie) ale też odpowiednio DUŻY.
Mięśnie brzucha są praktycznie takie jak każde inne. Jeśli chcesz mieć tzw. tarkę na brzuchu musisz zadbać o:
- niski poziom tłuszczu- bf%- czyli właśnie dieta, aeroby, hiit
- solidna masa mięśni brzucha- dieta, odpowiedni trening.
Czyli- musisz mieć dietę. To raz. Zresztą patrząc na stosunek masy do wzrostu powinieneś nieco przytyć.
Dwa zmień trening brzucha na jakiś czas.Rób np. jeden trening w tygoniu czysto siłowy na brzuch- typu mniej powtórzeń, a dodatkowy ciężar. i jeden lżejszy z większą liczbą powtórzeń.
Najlepiej też na brzuch dorzucić ciężkie ćwiczenia wielostawowe angażujące zały tzw. rdzeń. Są to np. przysiad, mc,
podciąganie na drążku itp. Przy takowych pracuje CAŁY BRZUCH zarówno mięśnie proste, skośne i WEWNĄTRZ leżący, b. ważny- poprzeczny.
Jak zsumujesz to wszystko nie ma mocy być nie miał tarki.