Dieta low carb do sprawdzenia

Prosiłbym o zerknięcie na moją dietę redukcyjną i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ?

Nie biorę żadnych suplementów, poza witaminami, ale myślę o dodaniu spalacza, co polecacie ?

I czy jest sens przed treningami jeść 45-60mg efki?


Oto dieta :
Dieta na PN, ŚR, PT

Posiłek I 09.00 [56B 13T 97W] 729kcal
Płatki owsiane 150g + 50g WPC

Trening 10.30
Odrazu po - 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina + 65g vitargo (50W)

40 min. po treningu (12.30) [38B 9T 65W] 493kcal
Płatki owsiane górskie 100g + 30g WPC


Posiłek III 14.30 [32B 21T 3W] 329kcal
150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 15 g oliwy


Posiłek IV 17.00 [22B 19T 7W] 287kcal
100g Łososia + Brokuły 200g + 5 g oliwy


Posiłek V 19.30 [23B 11T 3W] 203 kcal
100g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g + 10g oliwy


Posiłek VI 22.00 [24 B 4 W 10T ] 202 kcal
100 g twarogu Piątnica + 200 g szpinaku + 10 g oliwy



195 B 229 W 83 T = 2443 kcal [2,3B 2,7W 1,0T] na kg mc T





Dieta na WT, CZW, SB, ND

Posiłek I 09.00 [44B 35T 77W] 799kcal
Płatki owsiane 120g + 40g WPC + 25 g oliwy


Posiłek II 11.30 [28B 8T 34W] 320kcal
Płatki owsiane 50g + 100 g wołowiny + Brokuły 200 g


Posiłek III 14.00-(14.20) [27B 17T 0W] 261 kcal
120g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g + 15 g oliwy


Posiłek IV 16.30-(17.20) [32B 18T 7W] 318kcal
150g Łososia + Brokuły 200 g


Posiłek V 19.30-(20.20) [26B 22T 4W] - 318 kcal
100g Łososia + 25 g Migdałów + 100g ogórka


Posiłek VI 22.00 [25 B 20 T 2 W] 288 kcal
200 g jajek


182 B 124 W 120 T = 2304 kcal [2,2B 1,5W 1,4T] na kg mc NT

(XX.XX) - tylko w czwartek

W niektórych posiłkach tam gdzie masz oliwe z oliwek to daj może orzechy włoskie żeby podbić tłuszcze wielo-nienasycone :P

A tak btw to to zdjęcie w profilu to Ty ? Co ty mięśnie chcesz redukować:D ? Masz fajna sylwetke tylko masować...

W sumie ja mam całkiem podobną dietkętylko że na mniej kcal i mam węgli 1g/kg xD

Co do spalacza to ja polecam Dyma Burn Xtreme ;) Chyba że wolisz jakieśmocniejsze które zawierają efedrynę - na tych to ja sie już nie znam (nie moge tego brać bo z sercem nie wydole )


Zmieniony przez - Dineek w dniu 2010-03-09 23:30:56

ja bym dodał do jajek wieczorem jakieś warzywa. do IV dałbym jednak trochę węgli (np. 50 g ryżu brąz). czemu raz łosoś jest z oliwą a raz bez ? no i nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie.

W sumie zamiast oliwy piję teraz olej ryżowy też dobry, i tańszy nawet.
Fotka jest z redukcji Teraz tych mięśni nie widać tak dobrze ;-P

Spalacz chciałem hyperdrive 3.0, ale nie mogę znaleźć nigdzie...

Inne sugestie ? Wszelkie uwagi mile widziane, chcę dopiąć dietę na ostatni guzik

Łosoś raz z oliwą, żeby zwiększyć kcal z posiłku. Raz jest 150 g, a raz 100.

jest venom w nowej wersji w sklepie sfd
Łososia śmiało dawaj byle nie był z puszki, choć te hodowlane też są kiepiskiej jakości

Ale czy ten Venom zbiera dobre opinie ? Słyszałem, że średnio.

Łosoś jest kupowany, surowy, nic z puchy
Reszta diety może być ? Zamierzam też spać 9-10h. Myślę, że to dużo da, taka regeneracja.

stara wersja zbierała dobre teraz nie wiem jak jest nie siedzę w tym aktualnie, zresztą nie używam spalaczy.

Wiem że dobre opinie miał VIPER ale też formuła nowe się pojawi i bedzie kicha pewnie.

A jak z dietą ? reszta pasuje ?

tak dieta wygląda ładnie

mhm, cieszę się. Dzięki za pomoc.