Trening do ocenki

Witam Wszystkich

Wiek 18 <-- za pół roku
Waga 78kg
Wzrost 190cm
Cel do osiągnięcia Siła + Masa
Staż Po przerwie od 1 miesiąca
Aktywność fizyczna basen 2x w tygodniu

Oto mój trening dotychczasowy 2 razy w tygodniu.

I Dzień Poniedziałek:

1.Klata: wyciskanie na ławce płaskiej - 4serie 4-6 powt.
-//- ławce skośnej - -//-
rozpiętki - 4serie 6-8 powt.
dopełnienie butterfly

2.Triceps: uginanie rąk na widelcach
unoszenie gryfu łamanego za głowę na płaskiej 4serie
unoszenie hantelki z zagłowy 4 serie

3.Plecy: podciąganie na drążku 4 serie
ściąganie wyciągu za głowę
nie jestem przekonany na martwy ciąg, bez prawidłowej techniki kończy się kontuzją

II Dzień Piątek

1.Nogi: Przysiady 4serie
unoszenie łydek z gryfem na karku (nie wiem jak inaczej opisać)

wypychanie nogi w tył na maszynie o raz i przód 4 serie x2

2.Biceps: Podnoszenie gryfu prostego na stojąco 4 serie
Podnoszenie gryfu łamanego na modlitiewniku
Podnoszenie hantelki na modlitewniku
Młoty na stojąco

3.Barki: wyciskanie zza karku na suwnicy
unoszenie rąk z dołu wyciągu
wznoszenie ramion ze sztangielkami

To by było na tyle. Proszę o ocenę i pomoc w podzieleniu tego treningu na 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt), mam pewną koncepcję.

1.Dzień Klatka, biceps
2.Dzień Triceps,plecy
3.Dzień Nogi,barki

Proszę o oceny i ewentualne korekty, nic mi nie da jak ktoś stwierdzi "Ten plan jest zły" i kończy swoją wypowiedź.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 190

Cel treningowy: siła masa

Staż treningowy na słowni: przerwa, od 1 miesiąca

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Jeszcze brak obliczeń, białko jajka,serki itp.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: brak

-Uważam, że jeśli robisz prostą i skos na klatę to jedno sobie odpuść.
-Na Triceps zamknij się w 9 seriach
-Możesz robić "Dzień dobry"
-Na Biceps zamknij się w 9 seriach

Dzięki za porady, racja płaska + skos nie ma sensu na siłę.
A co sądzicie o moim planie rozłożonym na 3 dni?