Trening.

4 Dni poniewaz klate chce miec sama i na poniedzialek bo na niej mi zalezy rozumiesz?
biceps + przedramie + kapturki to mozna sie szybko uwinac :)

to pomoże mi ktos dopracowac plan :)?

to powie ktos czy
PONIEDZIALEK

klata

WTOREK

wolne

ŚRODA

nogi+barki

CZWARTEK

biceps+przedramie+kapturki

PIĄTEK

plecy + tric

SOBOTA-NIEDZIELA - WOLNE!
bedzie dobrym rozwiazaniem ;D?

Jesli chcesz cwiczyc 4x w tygodniu to polecam cwiczyc split partia 2x w tyg.

jak pisałem chce cwczicy Klate osobno.. bo na niej mi zalezy. Hmm splitem narazie nie chce cwiczyc ;/

daj ankietę
a to co chcesz robić to jest właśnie split, tyle że jakiś dziwny

Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-03-11 15:23:11

Jezeli mam czas tylko na dwa dni treningu w tygodniu.
To pomóżcie ułozyć mi plan terningowy.
Mam 30 lat, 90 kg i 184 cm wzrostu.
Ogólnie jakieś mięsnie mam, no i delikatny brzuszek.
Kiedyś ćwiczyłem karate i czasami bywałem na siłowni.
Ostatni rok nic nie ćwiczyłem ( powiekszyła mi sie rodzinka heh).
Teraz nadszedł ten czas gdzie mogę zrobić coś dla siebie. Co prawda nie dużo ale zawsze coś.

Płeć : Men

Wiek : 17

Waga : 90

Wzrost : 185

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy

Uprawiane inne sporty : narazie NIC.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : 3/5-7/1/3500+

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : vitalmax + booster


czyli widze ze nikt nie da mi odpowiedzi na pytanie Czy moze byc tak?

PONIEDZIALEK

klata

WTOREK

wolne

ŚRODA

nogi+barki

CZWARTEK

biceps+przedramie+kapturki

PIĄTEK

plecy + tric

SOBOTA-NIEDZIELA - WOLNE!