Poradzcie laikowi.

Witam forumowiczów.
Chcialem sie was poradzić co moglibyście polecić kompletnemu laikowi co do kulturystyki. Głownie chodzi mi o masę obecnie warzę 78-79kg przy wzroście 191-192cm jest to dla mnie porażka kiedyś chodziłem na siłownie ale to było sporadycznie miesiąc siłki i przerwa można powiedzieć ze nie mam doświadczenia w tym sporcie ale od tygodnia już ćwiczę systematycznie i zamierzam jak najdłużej to otrzymać .
Mój cel to dobić do 88-90 kg wiec jak byście mogli polecić jakieś suplementy to był bym wdzięczny.
Słyszałem ze na początek dobrze jest zainwestować w geinera i aminokwasy to powinno starczyć na miesiąc ale nie wiem czy to prawda.
Pozdrawiam!!

Ułóż dietę następnie poćwicz systematycznie ok 6 miesięcy i potem coś się pomyśli. Narazie za wcześnie na suple. Pamiętaj dieta to podstawa.

na początku warto nauczyć się odpowiedniej techniki treningowej i sukcesywnie wprowadzać w życie zbilansowane odżywianie

suple generalnie zbędne

Szczerze powiem ze technikę jakąś taka mam nie mowie ze najlepsza ale jakieś pojecie o ćwiczeniach jest (w ciągu roku może na siłce spędziłem z 5 miechów ale przez ten czas trochę sie nauczyłem )
Co do odżywiania to po prostu teraz jem wszystko co mam pod ręką.


Zmieniony przez - MakuSss18 w dniu 2010-03-10 12:10:22

To źle jesz.

Jak by sie komuś chciało to mógłby mi poradzić co jeść na masę ?

polecam odwiedzic dzial odzywianie, poczytaj posty podwieszone, tam masz wszystko ladnie napisane

Na str głównej poszukaj dział " odżywianie ", potem przeczytaj posty podwieszone.

Przeczytałem to wszystko ale jest tego tak dużo ze nie daje rady tego ogarnąć

Aby rosnąc musi być nadwyżka kaloryczna. Wylicz sobie ile potrzebujesz kalorii, a następnie dodaj. Wylicz ile białka, węgli i tłuszczy potrzebujesz i od tego zaczynaj układać dietę... bo to podstawa.

Śniadanie 1

- 4 x jaja
- oliwa
- banan + rodzunki

Śniadanie 2

-chleb ciemny pelnoziarnisty z pokrojonym filetem z kurczaka
-warzywa
- oliwa

Posiłek przedtreningowy 3
- kasza gryczana lub ryż brązowy + kurczak

Posiłek potreningowy 4
- zaraz po treningu banan lub łycha miodu
- ryż biały + kurczak

Kolacja 5


- twaróg chudy lub tuńczyk
- warzywa
- oliwa

Posiłek 6
- warzywa
- twaróg półtłusty / 2 banany
- oliwa z oliwek

Czy takie cos dal mnie będzie dobrym rozwiązaniem ?

Zmieniony przez - MakuSss18 w dniu 2010-03-11 16:18:54