Od jakiegoś czasu usiłuję zredukować mój tłuszczyk i zrzucić zbędne kg. Ale zbytnio mi to nie wychodzi ;] ten okres ciągnie się od wakacji. Ograniczałam w większej ilość węglowodany, starałam się jeść dużo białka z warzywami(serki wiejskie, gotowane jaja kurze samo białko, cyc). Trwało to do początku roku akademickiego. Później ilość węglowodanów troszkę się zwiększyła. Niestety nie wyliczałam wtedy dziennego zapotrzebowania. Jeśli chodzi o przemianę materii to jest ona bardzo wolna... Aktywna fizycznie aż tak bardzo nie jestem, aczkolwiek, bieganie, aerobic i jakieś ćwiczenia brzuszka "wchodzą w grę"
Dieta
TDEE: 2036 kcal-500 kcal=1536 kcal, poza treningiem mam raczej siedzący tryb życia(studiujący;])
Plan treningowy:
1.3x aerorobic(60-120 min. w zależności od mobilizacji ;]) dodając do tego biegi (około 30 min)
2.4x siłownia (rowerek, orbitrek, ćwiczonka na nogi) dodając oczywiście biegi.
Brzuszek;]:
Mam zamiar zacząć ćwiczenia, które podejrzałam na tej str https://www.sfd.pl/Trening_brzucha_dla_pań_bez_przyrządów!!!-t194872.html
starając się robić je każdego dnia ;]
ZAŁOŻENIA:
1. Redukcja, redukcja i jeszcze raz redukcja tłuszczu.
2. Ujędrnienie i wyrzeźbienie;]
I posiłek:
2 jaja smażone z polędwicą z kurcząt
siemie lniane
oliwa z oliwek
lub
dwa jaja na twardo
warzywa
lub
płatki owsiane z mlekiem (0,5) bądź jogurtem naturalnym
do tego suplementy tj scorch, omega3, suplementy na włoski z aminokwasami.
II posiłek:
serek wiejski
warzywa, owoc
lub
twaróg
jogurt naturalny
warzywa, owoce
III posiłek:
kura
warzywa
IV posiłek:
(przedtreningowy)
kura
ryż brązowy
bądź kasza gryczana
banan;]
Suplementy:Scorch
V posiłek:
kostka twarogu z jogurtem
warzywa
omega3, suplementy na włoski ;]
DANE:
wiek: 19
płeć: kobieta
wzrost: 168cm
aktualna waga: 60kg
talia: 74,5 cm
biceps: 25cm
biodra: 98cm
uda: 54,5 cm
łydka: 37 cm
Fotki:
Zmieniony przez - czarnulkaK w dniu 2010-03-07 22:10:07
PDG