Dieta - redukcja - good?

Waga - 98
Wiek - 19
Staż - 2 lata "z głową"

Moje zapotrzebowanie
kcal 3038
Białko 294g (3g na kg masy ciała)
Tłuszcze 98g (1g na kg masy ciała)
Węglowodany 245g (2,5g na kg masy ciała)

Meal 1
Płatki owsiane 90g - B-10 / T-6 / W-62 / kcal-329
Białka jaja kurzego 200g - B-22 / T-0 / W-1,4 / kcal-98
Extreme Whey 30g - B-21 / T-2,4 / W-3,6 / kcal -126
Razem: B - 53 / T-8,4 / W-67 / kcal-553

Trening

Meal 2
Ryż basmati 75g - B-5 / T-0,5 / W-59 / kcal-258
Pierś kurczaka 200g - B-43 / T-0 / W-0 / kcal-198
Oliwa z oliwek 15g - B-0 / T-15 / W-0 / kcal-132
Razem: B-48 / T-15,5 / W-59 / kcal-588

Meal 3
Ryż basmati 50g - B-3 / T-0 / W-39 / kcal-172
Pierś kurczaka 200g - B-43 / T-0 / W-0 / kcal-198
Oliwa z oliwek 15g - B-0 / T-15 / W-0 / kcal-132
Razem: B-46 / T-15 / W-39 / kcal-502

Meal 4
Ryż basmati 30g - B-2,6 / T-0 / W-31 / kcal-137
Pierś kurczaka 200g - B-43 / T-0 / W-0 / kcal-198
Oliwa z oliwek 15g - B-0 / T-15 / W-0 / kcal-132
Razem: B-45,6 / T- 15 / W-31 / kcal-467

Meal 5
Ryż basmati 30g - B-2,6 / T-0 / W-31 / kcal-137
Pierś kurczaka 200g - B-43 / T-0 / W-0 / kcal-198
Oliwa z oliwek 15g - B-0 / T-15 / W-0 / kcal-132
Razem: B-45,6 / T-15 / W-31 / kcal-467

Meal 6
Ryż basmati 25g - B-1,6 / T-0 / W-19,7 / kcal-86
Pierś kurczaka 200g - B-43 / T-0 / W-0 / kcal-198
Oliwa z oliwek 15g - B-0 / T-15 / W-0 / kcal-132
Razem: B-44,6 / T-15 / W-19,7 / kcal-416

Łącznie:
B - 282,8 / T-83,9 / W-246,7 / kcal-2993

Jak oceniacie diete? Do tego teraz jest Lipo6X potem będzie miesiąc na Cutting Edge i znów Lipo6X lub JetFuel.

ostatni bez węgli. gdzie są warzywa ? gdzie są orzechy/pestki ?

Warzywa - Do każdego posiłku prócz śniadania daję Paprykę lub dużego Pomidora. Orzechów nie ma bo nie przepadam... Wole oliwe, czy to źle?

I dlaczego ostatni bez węgli?? Nie biorę T3... Trening po śniadaniu węgle na noc muszą być bo na treningu siły brak.

Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-03-06 00:01:00

proporcje tłuszczy muszą być zachowane.

OK Nikt się zbytnio nie wypowiada także chyba dieta ok?

Skream tam wyżej pytanko do Ciebie jest pogrubione

Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-03-06 12:01:55

j.w ostatni posilek zjedz bez weglowodanow no i oczywiscie brak warzyw - zachowaj rownowage kwasowo zasadowa dodajac warzywa

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-03-06 12:10:02

pershingp - Dlaczego ostatni bez węgli??? Czytaj uważnie Warzywa są napisane w 2 poście

Trening po śniadaniu węgle na noc muszą być bo na treningu siły brak.

Bzdura od tego ostatniego posilku do treningu minie sporo czasu weglowodany te nie beda mialy juz wplywu na ten trening

bo na treningu siły brak.

na trening maja starczyc Ci weglowodany spozyte na sniadanie

Ok poczekamy na opinie innych

przy dietach masowych nie powinno sie jesc wegli na noc a co dopiero przy redukcji

może przesada z tymi węglowodanami jeśli bedą o niskim ig można troszkę dać nie zaszkodzą