Dopasowanie diety do treningow

Prosiłbym aby ktoś kompetentny sprawdził moją dietę i wprowadził ewentualne zmiany, napisał swoje spostrzeżenia czy udzielił mi swoich złotych rad :)

O sobie
Wiek-18lat
Wzrost - 171 cm
Waga - 73 kg
Staż treningu systemu samoobrony(krav-maga)-1,5roku

Judo- dopiero zaczynam
Staż treningu na siłowni - 2lata

Cel - rzeźba, wytrzymałość i siła, sucha masa mięśniowa. Nie chce załapać zbędnego tłuszczyku. Wole żeby przyszło mało ale samego mięśnia.
Suplementy -w tym mam problem... jakie najlepiej witaminiki i jabłczan kreatyny wybrac do masy miesniowej i najlepiej zeby mi ta kreatyna jakos pobudzala.Nie znam sie dobrze na kreatynie dlatego pytam;].Dodam ze zaobserowalem ze "pale" mase miesniowa.

Trening - 2x siłownia , 4x krav-maga,3 judo

Treningi wygladaja tak:
poniedzialek: judo 18godz. trening trwa 1h i ide odrazu na krav-mage ktora trwa 1,5h

wtorek: judo 18godz , silownia 16godz

sroda:krav-maga 20godz

czwartek:judo 18godz.

piatek:14:30 silownia

sobota: 2 treningi kravmagi pod rzad z czego kazdy trwa 1,5h.

Jedzenie staram sie urozmaicac innymi produktami, moja dieta wyglada tak:




Rano
30 minut biegu

Po powrocie
5g kreatyny

Śniadanie
Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), 2x jajko, tran i ISOSPORT .

II Śniadanie
Chleb żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie.

Obiad
Ryż brazowy, piersi z kurczaka bez skóry, jarzyny mrozone +oliwa

30 minut przed treningiem
5g kreatyny.

Trening

Odrazu po treningu wypijam CABRO
Posiłek potreningowy
-ryz, ryba

Kolacja
Twaróg półtłusty, jakieś warzywka do smaku.

1.Czy tak może wyglądać moja dieta?
2. Co byście dodali, zamienili?
3.Czy oplaca sie przed treningiem zjesc ryz brazowy? 4.Czy na tyle wysilku fizycznego nie jest za malo kalori?
Za wszystkie rady serdeczne dzięki :)

PRZED BIEGIEM MUSI BYC BIALKO
Rano
30 minut biegu

Po powrocie - POTRENINGOWY BIALKO I WW
5g kreatyny

Śniadanie
Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), 2x jajko, tran i ISOSPORT .
OK
II Śniadanie
Chleb żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie.
OK
Obiad
Ryż brazowy, piersi z kurczaka bez skóry, jarzyny mrozone +oliwa
OK
30 minut przed treningiem PRZED TRENINGIEM POSILEK 1-2h WW ZŁOŻONE(RYZ/KASZA) I BIALKO(mieso/ryba)
5g kreatyny.

Trening

Odrazu po treningu wypijam CABRO
Posiłek potreningowy
-ryz, ryba
OK
Kolacja
Twaróg półtłusty, jakieś warzywka do smaku. Ok

1.Czy tak może wyglądać moja dieta?
2. Co byście dodali, zamienili?
3.Czy oplaca sie przed treningiem zjesc ryz brazowy? 4.Czy na tyle wysilku fizycznego nie jest za malo kalori? TAK OPLACA
Za wszystkie rady serdeczne dzięki :)

1.Mam brac kreatyne z bialkem przed biegiem, czy same bialko.?
2.Jezeli mam odrazu po treningu nastepny trening to lepiej wypic gainera, czy jakiegos batona energ. typu excelent(chodzi mi o to czy batona mi zdarzy strawic czy gainera w ok.10-20min i to ze mam sredni metabolizm(mozo) )

Z gory thx za odp.

1. Kreatyna to osobny specyfik spozywac nalezy wedlug wlasnego uznania jest wiele sposobow stosowanie w roznych porach wystarczy poczytac.
2. Opisz dokladnie jaki to rodzaj treningu ile trwa jeden ile drugi i jaki odstep czasowy pomiedzy jednym a drugim.

Witam,

Nie chcę zakładać nowego tematu więc podłącze się pod istniejący - tematyka chyba podobna...

Skorzystam z "wzoru" założyciela wątku i przedstawię się w podobny sposób:

O sobie
Wiek-28lat
Wzrost - 180 cm
Waga - 94 kg

Staż treningu (boks/kickboxing)-1 rok(w tym wieku to już raczej amatorsko i dla przyjemności...)

Cel - poprawa ogólnej kondycji i siły, spalenie nadmiaru tłuszczu

Suplementy - witaminy, PIASCLEDINE 300 i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez suplementacji wypłukałem ze stawów chyba wszystko co w nich było i zaczęły się problemy;/ - planuję jeszcze dodać białko serwatkowe

Treningi boks/kickboxing:
poniedziałek, środa, piątek po 2godz (18:00-20:00)

Kiedy nie mogę z jakiegoś powodu iść na trening staram się robić intensywny trening siłowy w domu (mam ławeczkę, hantle) - dynamiczne powtórzenia, krótkie przerwy pomiędzy seriami itp. wg. zaleceń treningu siłowego do sportów walki jakie wyczytałem na tym forum.

Raz w tygodniu sauna/łaźnia (ale to chyba bardziej dla regeneracji niż treningu)

Próbowałem dorzucić jeszcze aeroby lub HIIT ale kolana nie wytrzymują...więc jeśli będzie mało mogę dorzucić jeszcze basen lub więcej siłowni(chociaż wtedy na treningach sw jestem trochę "ociężały").

Jedzenie: staram się unikać białego pieczywa, ziemniaków, frytek fastfoodów, słodyczy; jem sporo owoców, warzyw, nabiału; pije praktycznie tylko wodę w dużych ilościach - ale takie "proste zasady" nigdy nie skutkowały u mnie większymi spadkami wagi nawet w okresie treningów, zawsze mało jadłem, a mimo to waga bardziej rosła niż spadała..chyba mam słaby metabolizm;)

Chciałbym spróbować jakiejś diety cyklicznej np. CKD

Nie chciałbym żebyście uznali mnie za lenia - zanim napisałem ten post spędziłem na studiowaniu wątków wiele godzin ale im więcej czytam tym większy mam mętlik w głowie... Nie jestem naiwny nie liczę, że ktoś ułoży mi za "friko" plan treningowy albo dietę ale będę niezmiernie wdzięczny za WSZYSTKIE DOBRE RADY?

up