drop set

witam chcialbym do mojego treningu dorzucic drop sety. trening wyglada nastepujaco:

-przysiad/mc
-dips
-podciaganie na drazku
-wyciskanie zolnierskie

opuszczam mikrocykl 15, w 10 robie trzy, w 5 cztery a w negatywach 5 serii - wiec drop set powinienem dorzucic jako dodatkowa serie czy zamienic ostatnia serie na drop set??? jak mam byc szczery to osobiscie wolalbym drop set dorzucic jako dodatkowa serie

mam jeszcze takie jedno pytanie - czy drop set musze robic jakims okreslonym ciezarem czy np po przysiadach ze sztanga moge robic przysiady bez obciazenia (15-20 powt), po dipsach z dopinanym obciazeniem dipsy bez obciazenia (15-20powt), po podciaganiu na drazku podciaganie z nogami opartymi np o krzeslo (tez 15-20powt)???

Zmieniony przez - tenzak w dniu 2010-03-04 19:56:18

odpowie ktos?

opuszczam mikrocykl 15, w 10 robie trzy, w 5 cztery a w negatywach 5 serii - wiec drop set powinienem dorzucic jako dodatkowa serie czy zamienic ostatnia serie na drop set??? jak mam byc szczery to osobiscie wolalbym drop set dorzucic jako dodatkowa serie

raczej w ostatniej serii


mam jeszcze takie jedno pytanie - czy drop set musze robic jakims okreslonym ciezarem czy np po przysiadach ze sztanga moge robic przysiady bez obciazenia (15-20 powt), po dipsach z dopinanym obciazeniem dipsy bez obciazenia (15-20powt), po podciaganiu na drazku podciaganie z nogami opartymi np o krzeslo (tez 15-20powt)???

Zalezy od dropsetu-jezeli chcesz zrobic poj/krotki to robisz tak jak mowisz.Ale jezeli interesuje cie mega-dropset zdejmujesz okreslone ilosci kg- robiac 2/3 ze zmniejezonym.

Ale w przysiadzie tej metody nie polecam/za ciezko.Szybko sie przetrenujesz

Nie popadajmyw paranoje.Nie mozesz zrczucic za duzo /by nie przenosic powietrza



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-05 14:55:58

aha czyli dipsy i drazek w drop secie moge robic bez obciazenia/z nogami opartymi o krzeslo??

wiesz o co chodzi w drop setach?

troche o nich czytalem wiec mysle ze tak. wykonuje sie 12-15 powt (chociaz gdzie indziej pisalo ze 15-20) i od maxymalnej ciezaru dla tych 12-15 powt odejmuje sie okolo 20% i wykonuje sie tyle powt po czym znow odejmuje sie 20% obciazenia i robi sie taka ilosc powt. ale skoro ja np podciaganie na drazku robie bez obciazenia bo nie mam na tyle sily zeby robic to z progresja to pytam czy moge robic drop set w taki sposob jak napisalem.

dlatego zapytałem

generalnie drop sety fajny patent ale wątpię czy to dobry pomysł w takim treningu

zajedziesz szybko układ nerwowy drop setami na złotych ćwiczeniach

mimo wszystko dropy dałbym do jakiejś formy izolacji a tu czyste złote ćwiczenia

odpuść na razie drop sety i dojdź do jakichś sensownych ciężarów w podstawowych bojach

tylko wlasnie moj problem jest taki ze ja nie jestem w stanie na drazku robic progresji a jest ona niezbedna w hst wiec w tym jednym cwiczeniu (lub tez dodatkowo w dipsach) chcialem robic drop set zeby mimo braku progresji jakos napompowac i ruszyc miesniami zaangazowanymi w tym cwiczeniu do wzrostu. a ze moj plan sklada sie z tych 4 (chyba najbardziej zlozonych) cwiczen to nie wykonuje jakiejs duzej ilosci serii i cwiczen wiec pomyslalem wlasnie o drop secie w cw zlozonym:) wiec twierdzisz ze to nie najlepszy pomysl?

zbędny zwłaszcza w hst

ile razy się podciągniesz na drążku?

6;/ i wlasnie szukam sposobu na to zeby podciagac sie wiecej razy lub zeby dawalo to podciaganie jakies wieksze efekty. robilem trnieng armstronga na poprawe w podciaganiu ale niestety ruszylem tylko o 2 powt. nigdy nie robilem drazka a teraz ponosze tego konsekwencje

drążek jest ciężkim ćwiczeniem nie ma co ukrywać

więc możesz robić tak że rób podciąganie na drążku pozytywną fazę szybko, dynamicznie a fazę naegatywną maksymalnie wolno zobaczysz jak Ci sponiewiera najszersze