Prosze o rade (cwiczenia domowe)

Witam. Interesuje mnie zrzucenie paru kilogramow. A wiec: Mam 17lat. 2m wzrostu i 120kg(pozostalosc po judo). Teraz aktywnie gram w siatkowke i musze zrzucic pare kilo. Trenuje codziennie ale chcialbym sie spytac o cwiczenia domowe. Diete juz mam oraz chcialbym zaczac urzywac spalaczy lecz nie wiem co i jak. Reasumujac chcialbym sie dowiedziec: jakie cwiczenia wykonywac w domu zeby stracic pare kilo(mam do dyspozycji rowerek stacjonarny).Jakie spalacze moglbym urzywac(brak przeciwskazan).Dodatkowo jesli ktos bylby uprzejmy podac cwiczenia domowe na sile eksplozywna ramion i nog bylbym wdzieczny.Rady i propozycje mile widziane. Pozdrawiam Kacper.

ja też ćwiczę w domu, poczytaj ten dział ma pewno znajdziesz tam coś dla siebie
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

ja robię trening 100pompek z dodatkami
dodaję do niego brzuszki, przysiady, podciągania na drążku, ostatnio dodałem też ćwiczenia na barki i tricepsy hantelkami

jak masz rowerek stacjonarny to nie musisz się katować bieganiem po śniegu jak ja

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK!_to_możliwe!-t527722.html

NA schudnięcie to dużo ruchu

A mmożna jeszcze jakeiś rady odnośnie spalaczy które bym urzywał razem z rowerkiem i treningiem siatkówki??

Jeśli chodzi o spalacz to tu
https://www.sfd.pl/Aktualizacja!!TU_PYTAMY_O_SPALACZE_TŁUSZCZU__TYLKO_Z_ANKIETA_STR_1-t474893.html