białko

witam chciałem sie dowiedziec jak to jest z tym białkiem po treningu brac odrazu czy tak z 30 min po treningu.niby odrazu sie nie bierze poniewaz organiz przerobi je w energie.

anubis84 - moim zdaniem nie ma jednoznacznego przelycznika, jaka ilosc wegli/bialek po treningu jest najlepsza. To zalezy chocby od takich parametrów jak intensownosc i rodzaj treningu, cel, czy bilans kaloryczny i sklad jakosciowy diety. W kazdym badz razie warto pamietac o zasadzie - by w/w skladniki w szejku uwzglednic. Jesli celem jest masa - oczywoscie dobrze byloby by przewazaly węgle.

Co do ig izomaltulozy - to jest ono niskie, ale rownie nieskie jest ig fruktozy, a raczej nikt jej w wiekszych ilosciach nie poleca. Izomaltuloza, jest zrodlem i glukozy i fruktozy (tak samo jak sacharoza), a nalezy pamietac o tym iż fruktoza, ma swoje wady, chocby taką, że nie uzupelnia glikogenu mięsniowego... Izomaltuloza moze byc dobrym zamienniekiem cukry zwyklego, ale srednio widzę zastosowanie w sporcie dla wiekszych dawek niz symboliczne.

Vitargo - to amylopektyna, czyli skorbia która wystepuje wpowszechnie w ryzu, makaronie, chlebie itp. Generalnie skrobie dzielą się na amylopektyny i amylozy, gdzie amylopektyny trawią sie blyskawicznie, a amylozy wolniej (ryz bialy, ktory sklada sie prawie wylacznie z amylopektyny ma ig wyzsze niż basmati, ktory ma wiekszy udziual amylozy). Oczyszczona skrobia - jak wiesz - to raczje szybkie, wysokoindeksowe wegle, a szybsza jak wspomnialem jest amylopektyna - wiec: vitargo, czy tez waxy maize (skorbia woskowa), bedą miec wysokie ig.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-05 09:26:38

niby odrazu sie nie bierze poniewaz organiz przerobi je w energie.

nieprawda

Białko najlepiej zapodać do pół godz. po treningu

po treningu weź sobie carbo a potem białko albo oba na raz.

no tak do pół godziny.ale nie odrazu po treningu

białka sie nie bierze od razu po treningu kolego tylko CArbo lub Vitargo.Po pierwsze musisz uzupełnic glikogen ktory znajduje sie w miesniach,a tracisz go podczas treningu, nie wiem czy słysząłs o takim czyms jak okno anaboliczne najbardziej jest to aktywne po treningu gdzie należy jak najszybciej spożyć CARBo,Bcaa,L-glutamine i do tego aminokwasy proste a później po 30minutach mozesz spożyc swoje białeczko.Białko tez sie ciezko strawne i jak bys je dał odrazu po treningu lub 30minut po nim organizm zamiast sie regenerowac i pozwalac twoim miesniom rosnac,bedzie je trawił ponieważ potrzebuje energi do strawienie tego białka i bedzie pobierał enregie z miesni.Wiec najlepiej zapodaj Carbo lub Vitargo

Zmieniony przez - czarny232 w dniu 2010-03-04 16:22:16

czarny232 dzieki

ponieważ potrzebuje energi do strawienie tego białka i bedzie pobierał enregie z miesni.Wiec najlepiej zapodaj Carbo lub Vitargo

a gdzie żeś to wyczytał?
w "mens health"?

zwykły trening siłowy jest zbyt krótkotrwały aby wyczerpać zapasy glikogenu w mięśniach

a pozatym jest jeszcze takie pojęcie jak glikogen wątrobowy...

aminy proste?
po co?

80% uwolnionych z mieśni aminokwasów jest ponownie wykorzystywanych do syntezy białka, a aminokwasy przyjęte w nadmiarze w stosunku do potrzeb są degradowane a nie przechowywane...

Bardzo ważne są proporcje aminokwasów, więc jeśli aminy to BCAA

po pierwsze po kazdy treningu jest podwyższona przyswajalność weglowodanów,po drugie po treningu powstaje zjawisko nadkopensacji powysiłkowej co oznacz wiksza zdolnos zmagazynowani weglgowodanów w miesniach tak zwanego glokogenu niz przedtreningiem.Spozywanie carbo po treningu wraz z bcaa zmnijsza wychwytywanie aminokwasów przez watrobe,a to oznacza ze aminokwsy ktore nie zostana wyłapane przez watrobe beda trafiac do naszych miesni i beda zuzyte na potrzeby anaboliczne naszych miesni

Po treningu najlepszy BULK

toom34 czekam na odp

aha i powiedz mi ile czasu jest potrzne i gdzie to jest napisane ile casu organizm czlowiek potrzebuje na wyczerpanie glikogenu z miesni i niby z czego pochdz energia jak masz na treningu?