Cheerlead/Nowy rok, redukcja, w pogoni za ideałem

A może zastosujesz carb cycling, tak jak ja? Całkiem ciekawa dieta i nie wykańcza, no i ma się dużo siły

Właśnie czytam o carb cykling, próbowałam odnaleźć się w Twoim dzienniku ale nic nie mogę wywnioskować:) widze że tylko fajnie jesz:D
dobra spróbuje coś poczytać i coś wykminimy, jutro zamierzam ćwiczyć siłowy i 30 min aerobów, ten trening Twój B.


Hmmm...może rzeczywiście to dobry pomysł, wiem ,że węgle mi za bardzo nie służą, na tamtej diecie na węglach tylko z warzyw i owoców jakieś postępy były, trudno mi określić czy długotrwałe. No!
Może ułoże przykładowy plan, a później będziemy coś wymyślać.
Co sądzicie?

Pon: trening siłowy+aero wysoki poziom węgli 135 g
wt: interwały niski poziom węgli 70 g
śr: siłowy+aero średni poziom węgli 100 g
czw: interwały niski poziom węgli 70 g
pt: wysoki poziom węgli 135 g
sob: średni poziom węgli 100 g
niedziela: niski poziom węgli 70 g


mam 2 dni wysokie, 3 niskie, i 2 średnie. Może tak być?
Dawać tutaj cheat?

I jeszcze kwestia białka: 175 g na dobę wystarczy? i tłuszczu ile? Myślałam, by dać 70 g?

Daj z dniami tak jak napisałaś.

Masz dwa w tygodniu ciężkie treningi gdzie ćwiczysz największe partie mieśniowe - tam dajesz wysokie węgle. W lżejsze treningi dajesz średnie węgle, a w resztę dajesz niskie.

https://www.sfd.pl/ASARIAH/Dziennik__Last_but_not_least__reduction_2010_-t564195-s33.html - wejdź sobie na ta stronę, tutaj masz mój trening rozpisany i dietę carb cycling

Może z białkiem tez zaszalej, że w dni wysokie dajesz więcej, w średnie mniej, a w niskie najmniej

Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-21 22:22:56

Ok dzięki. Czyli węgle tak jak napisałam.
Ja bym chciała robić ten Twój trening z początku A i B na zmianę.
To byłoby tak

pon: trening B+aeroby
białko: 170 g
węgle:135 g
tł: 75 g

kal:1950 kcal


wtor: interwały
białko: 155 g
węgle: 70 g
tł:80 g

kal: 1620

środa: trening A+aeroby/interwały
białko:180 g
węgle: 100 g
tł: 80 g
kalorie: 1980


czw:interwały
białko: 155 g
węgle: 70 g
tł: 75 g

kalorie:1620

pt:
trening B
Białko: 170 g
węgle: 135 g
tł: 75 g

kalorie:1950

sobota: interwały
białko: 155 g
węgle: 100 g
tł: 80 g
kalorie: 1980

niedz:
wolne
białko: 170 g
węgle: 50 g
tł:80 g

kalorie:1600 kcal


I myślę,żeby przez tydzień nie dawać cheatu. Co sądzicie?

Z białkiem nie kombinuj. A przede wszystkim nie zmniejszaj. Białka ma być dużo, zwłaszcza na redukcji. Żongluj jedynie weglowodanami. W dni ciężkie siłowo, możesz ewentualnie zwiększyć białko, jeśli normalnie masz 180 gr, to możesz np. podbić do 200, ale nie zmniejszaj.

Ok:) dzisiaj nie cała rodzinka chora, nie zrobiła zapasów i muszę sobie jakoś radzić. Zaraz idę ćwiczyć.
Czyli mam codziennie 180 g białka, a tam gdzie kcal wynosi ok 1600-1700 to co mam zmniejszyć ilość tłuszczu czy więcej kcal dać (od białka):?

Oj, nie pisałam długo długo, czasu nie miałam zbytnio,ale teraz nadrobię spokojnie:)
A więc...dietę wg rozpiski węgli białka i tłuszczu stosowałam przez cały tydzień i ćwiczyłam oprócz czw i piątku kiedy nie miałam czasu.
Dziś mianowicie zamierzam poćwiczyć ten tr z piątku żeby jakieś postępy były.:) Jakoś nie mogę się przyzwyczaić do węglowodanów złożonych.

Stwierdzam iż w moim przypadku dieta carb cycking jest niewypałem. A przynajmniej na razie. Jak każdy- mam niedużo czasu, jeszcze doszedł mi kurs prawa jazdy, czasem w ogóle nie ma mnie na kompie by moc sięgnąć do dziennika posiłków stąd ta metoda skazana jest u mnie przynajmniej teraz na niepowodzenie. Zdecydowałam się wrócić do tamtej, która przynosiła jakieś rezultaty.

Dużo białka 175 g i 80 g tłuszczy, węgle z warzyw i owoców(rano,przed/po tr) głównie.

Czas coś ruszyć ten dziennik!!!

Trening zostaje rozpisany jak jest.
Kurde...jeszcze mam problem co do kaloryczności. W dni siłowego zgodnie z zapotrzebowaniem ok 2000 kcal, a w dniu interwałów będzie to 1900 kcal. Myślę,że należy schodzić stopniowo.

Cheerlead - wydrukuj sobie to co masz w dzienniku posiłków ja mam wszystko na lodówce przyklejone i mam szybko dostęp do wartości i od razu wiem co i jak i kiedy mam dać

O.TO jest dobry pomysł, nawet bardzo. Chyba wolę moją starą dietę, eliminowanie węgli(niecałkiem) dobrze na mnie działało. Kurde niech mnie ktoś kopnie w du... żebym się w końcu wzieła za tą redukcję..