Wybór odpowiedniej diety Pomocy !

Waę 84 kg przy wzroscie 188 cm i zastanawiam sie nad wyborem odpowiedniej Dla mnie diety . Celem jest Nabranie czystej masy mięśniowej przy jednoczesnym nie przybraniu brzuszka nad którym pracuje juz ponad miesiac i mam juz jakies kolwiek efekty , czy to jest jednak możliwe przy diecie na mase ?? Chodzi mi również o poprawienie obwodu ramion gdyż sa one nieproporcjonalnie chude do mojego tłowia . Staż na silowni to okolo 1 roku z przerwami . Planuje Moje dzienne spożycie pokarmu podzielić na 6 posiłków .
Niestety pracuje w godzinach nocnych i godziny posiłkow mogą być Dla niektórych conajmniej dziwne bo 1. posiłek jem o 12:00 a ostatni 6 o 2:00
Mam nadzieje ze mi dobrać odpowiednia diete
Pozdrawiam :)

Na początek oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na kalorie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Wklej swoją przykładową dietę a My ja postaramy się ocenić lub zmienić

godziny posiłków po prostu zmieniasz nie ma innego wyjścia
diety nikt Ci tu nie ułoży
i jeszcze jedna zasada albo redukujesz albo masujesz

S.m.p.a
Postanowilem rozłozyć posiłki tak:
1. 12:30
2. 15:00
3. 18:00
4. 21:00
5. 24:00
6. 02:00
Sen godzina 6 .
Dobrze rozplanowane ?
Nie chce by ktos ulożył mi diete , wystarczy pomoc w jej optymalnym ułozeniu
Tylko co w tym wypadku jest Dla mnie odpowiednie ? Nabrać na masie i pużniej odtłuścić ?

przydałby się jeszcze posiłek jakiś koło 5 chociaż mały

co robić ? jeśli masz duży bf redukuj jeśli poziom tk tłuszczowej jest niski masuj

anubis84
Wg moich obliczeń wyszlo 2852 kca

możesz zacząć od 2900 lub 3000 i obserować pozdr

tak zrobie :) a co do poziomu tłuszczu to zmierze go jutro rano :)

bedziesz miał najlepszy obraz czy redukować czy nie albo wstaw zdjęcie pozdr

Zmierzone
Wg tego wyszlo mi 20.7 % https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html
Wg tego wyszlo mi 19.5 % https://www.sfd.pl/Zmierz_dokładnie_swój_poziom_tłuszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fałdomierzem-t263219.html
Wiec więc mniej wiecej podobnie ;p

Zmieniony przez - Piter19488 w dniu 2010-03-04 13:51:50

Fote wrzucę po polodniu ;)