PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

Podoba mi sie.

a jak filmy z barków i łapek ? i foto

szkoda że nie mam opcji kręcić każdego z treningów =(

damy rade coś mi mięsa wrzucić na góre jeszcze ?
fatu niedużo zostało sam się już topi jakoś %)

cycki PM

A wyciskanie gilotynowe na skosie 15 st
50*12 /20*12
50*12/40*12
50*10/60*12
50*10/60*11
50*11 /60*10
-[B]50*10[/B]

rozpiętki na bramie
5*12/3,75*15
5*12/6,25*15
2,5*12/8,75*15
2,5*12/8,75*13
2,5*12/8,75*12
2,5*12/-

weszło genialnie
spokojna kontrolowana gilotyna aż do grdyki
bardzo spokojne i wolne ruchy z dynamiczną fazą pozywtyną


jutro coś zmieniać w plecach ? bo znowu lędźwia mogą dokucząc... na pewno zejde z ciężarów ale zwiększe ROM !










Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-03-02 23:56:11

Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-03-03 00:27:17

Niwix - nic nie zmieniaj. Jedyne co - mozesz obciac procenty. Pokaz ktore cwiczenie cie interesuja do tunningu ciezarowego- rano ci podreguluje do sensownych zakresow.

wiosłowanie
załaczony jest film

problem ? lędźwia
i za duży dobrany ciężar
wg mnie

Spusc wioslo do 65-75%.

zszedłem na max 110
weszło elegancko i moge progresować po 2,5 kg

do szrugsów dowaliłem po 10 i 20 kg

na wyciągu 2,5

wieczorem petardka
wypiska jutro

pozowanie w międzyczasie robiłem z Artiem dzisiaj
kilka uwag:
- program dowolny dużo do dogrania , ale jest dobra baza
- pozowanie bardzo dobre szlifować detale
- nic nie zmieniać ani w diecie ani w treningu idzie pięknie
- jedziemy po medal
- szykowac się na MP
- jestem bardzo pociachany już najwazniejsze NIE STRACIĆ NIC MASY a wycięcie utrzymać / poprawić
- ukrywać klatke , mimo że jest poprążkowana i w niektórych pozach jest ok
ogólnie jest za mała króluje plecami i dobrymi nogami ( to trzeba dociąć )

- program dowolny dużo do dogrania , ale jest dobra baza

Chcialbym zobaczyc calosc programu - oczywiscie z racji kompetycji - to wyslij mi na mail i zabeczpiec na YT haslem.

- pozowanie bardzo dobre szlifować detale

Bardzo dobrze

- nic nie zmieniać ani w diecie ani w treningu idzie pięknie

Zgadzam sie.

- jedziemy po medal

Jestem dobrej mysli.

- szykowac się na MP

Data data data - nie wiem kiedy.

- jestem bardzo pociachany już najwazniejsze NIE STRACIĆ NIC MASY a wycięcie utrzymać / poprawić

Trenuj, progresuj, program na dobre rozkreci sie po 4 tygodniu dopiero wiec masa bedzie szla.

- ukrywać klatke , mimo że jest poprążkowana i w niektórych pozach jest ok

zgadzam sie.

ogólnie jest za mała króluje plecami i dobrymi nogami ( to trzeba dociąć )

Tez sie zgadzam

PLECY AM

1. HTH MAS

SNATCH SZRUGS W OPADZIE ->
20/40/60
20/40/60

3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek
80/80/80/80
90/90/90/90

> SNATCH SZRUGS Z KOLAN ->
3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek
100/100/100/100
120/120/120/120

> SHRUG ->
3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek
120/120/120/120
140/140/140/140

> POWER SHRUG
3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek
140/140/140/140
160/160/160/160

WIOSLOWANIE PODCHWYTEM ->
rampa do ciezaru
20/40/60/80
20/40/60

3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek
100/100/100/100
80/80/80/80

ciezar up

3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek
110/110/110/110
90/90/90/90

ciezar up

3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek
120/120/120/120
100/100/100/100

ciezaru up

3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek
130/130/zgon/nie podchodziłem nawet
110/110/110/110

SCIAGANIE SZEROKIE NACHWYT ->
rampa do ciezaru
12/26/40/54/68
wieksze skoki i start z większym cięzarem ze 3 serie wyszło

3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek
82/82/82
84,5/84,5/84,5/84,5

ciezar up

> SCIAGANIE szerokie NORMALNE ->
3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek
89/89/89
91,5/91,5/91,5/91,5
ciezar up

> SCIAGANIE MLOTKOWE
3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek
96/96/96
98,5/98,5/98,5/98,5

ściąganie było w tym tygodniu wąskie , w zeszłym szeroko
zdecydowanie wole jakoś szeroko ściągać

dętka
mogłrm coś jeszcze porobić !

interwał
20*30:30
20*30:30


plecy PM

1. wiosło hantlą jednorącz tempo 2011(2)
22*8 /10*8
30*8 /20*8
38*8 /30*8
44*8 /40*8
50*8 /50*8
50*8 /50*8
50*7 /50*8
- /50*7

2. face pull
16,25*10 /11,25*12
21,25*10 /21,25*12
26,25*10 /31,25*10
31,25*10 /33,75*10
36,25*8 /36,25*10
-/38,75*8

3. wymach boczny w opadzie
8*12 /10*12
10*12 /12*12
12*12 /14*12
14*12 /16*12
16*9 /18*12

weszło miodzio !

dzisiaj
na czczo 20 min chodu / marszu
po 1 posiłku troche pozowania

potem pozowanie
50 min baaaaaaardzo lekkiego cardio

aż za lekkie chyba... ale nie moge rbić cardio
jakieś ciężkie nogi mam =/

mam nadzieje że mi to przejdzie

Ocena ukladu:

1- Wiem ze to tylko probka testowa - ale kategorycznie nie mozesz wyjsc na scene w takim kroju spodenek - calkowicie odwraca uwage od nog i zaklamuje proporcje. Szczerze - nie wiem co wymagaja na debiutach - ale w twoim wypadku im kroj blizszy "zeru" tym lepiej.

2- Symetria w przejsciach symetrycznych - musisz tego pilnowac, zwlaszcza na poczatku ukladu. Prawa reka nie do konca robi dokladnie to samo co lewa. Co gorsze - tlo [sciany/drzwi] niefortunnie poteguje efekt. Pamietaj - cokolwiek robisz - rob to w strone sedziow - publika jest mniej istotna. Sedziowe musza miec widok prostopadly gdy planujesz sie tak do nich ustawiac - jesli "sedziami" byla kamera - katy pouciekaly.

3 - Pod koniec gubisz grzbiet - ostatnie pozy jakby ulatywala napinka gdy schodzisz do niskiej pozycji - czyli gubisz cos co jest twoim konskim atutem przez 3/4 filmu.

4 - klasyczne greckie pozycje - za szybko od nich uciekasz jakbys nie chcial dac nimi nacieszyc oka. Zrob chwilowo przytrzymania bo momentami wyglada to tak jakby pokaz skladal sie tylko z przejsc. Musisz na chwile zastygac. To jest IMHO.

Reszta jest ok.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-03-05 02:05:37