brzuch- 102 cm
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 98
Wzrost: 188
Cel treningowy: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA
Staż treningowy na słowni: 3 MIESIĄCE
Chciałbym zacząć od poniedziałku i mam pytanie i prosze o pomoc czy taki plan cwiczeń fbw moze byc.
Czy miedzy dniami treningu mozna biegac okolo 30 minut? W nidziele wolne zakladając 3 dni treningu FBW. Czy godziny treningu musza byc regularne bo czasami moze mi inaczej wypaść? Niżej w planie w 2 miejscach też proszę o porade bo nie jestem pewien jakie ćwiczenia tam dać i czy nie zaduzo tych ćwiczen.W tygodniu spróbuje ułożyć plan B na następne tygodznie.Za pomoc góry dziękuje
A
1.Wyciskanie sztangi 3 serie (klatka)
2.Wyciskanie sztangi klatki 2 serie(naramienne)
3.Prostowanie rak nachwytem na atlasie 2 serie (triceps)
4.Ściąganie sztangi nachwytem za głowę na atlasie 3 serie(plecy)
5.Prostowanie nóg na atlasie z obciążeniem 3 serie (czworogłowy)
6.brak pomysłu na dwugłowy??? Proszę o Pomoc
7.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie(biceps)
8.Wspinanie stojąc na palcach z ciężarem 3 serie (łydki)
9.Brzuch ???? Proszę o Pomoc
Za brak poprawnego słownictwa sorki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 98
Wzrost: 188
Cel treningowy: REDUKCJA TKANNKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA
Staż treningowy na słowni: 3 MIESIĄCE
Uprawiane inne sporty: PIŁKA NOZNA I SIATKÓWKA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ATLAS , ŁAWECZKA SKOS , SZTANGA, SKOŚNA LAWECZKA NA BRZUCH, HANTLE
Dieta: JESZCZE BRAK
Przeciwskaznania medyczne: BRAK
Zażywane suplementy: BRAK
mnich82