Trening, dieta, suplementacja;

Witam wszystkich.

Od razu przepraszam jeżeli użyję tutaj jakiś błędnych twierdzeń, ale w temacie jestem nowy.

Zatem mam 178cm wzrostu, 17lat i mnóstwo tłuszczu (78kg);
Ostatnio (1 rok) ćwiczyłem mniej lub więcej na siłowni ale bez głowy i nieregularnie.

Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć coś robić.

Zacząłem od diety. Dieta jest niskokaloryczna, staram się jeść dużo białka, nie jem po 18.
Np. wczoraj;

ŚNIADANIE:
1. Musli z mlekiem 0,5%

2 ŚNIADANIE:
Jabłko

OBIAD:
makaron z chudym serem + banan

TRENING;

po treningu:
SHAKE z chudego sera (80% białka), musli zobożowego, i banana.

Biorę też VITA-MIN od OlIMPU

Ostro ograniczyłem ilość kalorii.

Moje pytanie czy to dobrze tak na raz?
Czy chcąc też osiagnąć jakiś mięsień mogę jechać na takiej diecie (niskokaloryczna z dużą ilością białka)?

Przy okazji robię też A6W (5dzień), ćwiczenia ogólne, pompki itd.
Oraz ćwiczę na domowej siłowni.
Wszystkie partie mięśni, każdy co drugi dzień.
Np.
Wyciskanie francuskie 4 serie, 12 powtórzeń, Pon, Śr, Pt, Niedziela. 12,5kg

Ostatnio postanowiłem kupić białko serwatkowe i robić shake-i z mlekiem po treningach. Czy to dobra opcja?

Co sądzicie o wzięciu kreatyny, która podobno spala tłuszcz?


Liczę na waszą wyrozumiałość i pomoc w szybkim spaleniu tłuszczu i jakiemuś przyrostowi masy.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 176

Cel treningowy: redukcja+masa

Staż treningowy na słowni: nieregularny rok

Uprawiane inne sporty: WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, hantla, sztang itd.

Dieta: Mało kalorii, dużo białka.

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Witaminy

-Odżywianie złe, nie da efektów, mało białka.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Jeśli będziesz chciał diete skorygować odwiedź dział odchudzanie albo odzywianie.


Kreatyna zbędna - zajmij się dietą.

Co do planu to poszukaj FBW sprawdzi się przy redukcji.

Pzdro

Dzięki za odpowiedź,

Zatem mogę dorzucić białko serwatkowe lub inne?

Na początku jestes w stanie WSZYSTKO wyciągnąć z jedzenia
Więc kase na białko przeznacz na jedzenie a lepiej na tym wyjdziesz


Pzdro

Majac na myśli FBW myślałeś o tym?
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Czy naprawdę skrócenie ćwiczeń (teraz mam co 2 dzień każdy miesień) da lepszy rezultat?

Dlaczego Kreatyna nie jest teraz wskazana?

Kumpel po cyklu spadł 5kg bez diety, tylko siłka codziennie.
Cykl trwał 6tyg.

Kumpel głupio robił.

Jak się skupisz na odżywianiu to efekty będą bez kreatyny.

FBW na redukcji jest ok, sprawdzi się

Nie wiem, jak wygląda teraz twój cały plan.

Tak miałem na myśli coś w tym stylu.



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 15:11:49

Mój plan teraz był taki że dzieliłem wszystkie partie mięśni na pół. I robiłem je na przemian co dziennie. Np. jeśli nogi robiłem w poniedziałek to we wtorek plecy, w środe wznów nogi i tak ze wszystkimi mięśniami.

Czy po treningu mięśnie potrzebują białka czy węgli?

Mięśnie potrzebują węgli,białka i tłuszczy.

Plan miałeś zły, poszukaj jakiegoś FBW.


Kreatyna spowoduje, że stracisz mniej mięśni podczas redukcji i siła tak nie spadnie - tyle.


Pzdro

To podczas redukcji i równocześnie ćwiczeń tracę także mięśnie?
Czy FBW pomoże mi utrzymać lub zyskać na mięśniach?

Tracisz mięśnie, ich utrata zależy głównie od diety.

Wszystko zależy od diety, plan to sprawa drugorzędna.



Pzdro