Trening nog

niestety nie musiałbym gdzieś poszukać bo gdzies o tym czytałem na jakichś zagranicznych serwisach

jakbyś mógł i miał czas; to bardzo chętnie. może byc nie po polsku

zdr!

poszukam jak znajdę to wrzucę link

oczywiście w przysiadach atg też chodzi o toczy pozwala na siadanie do ziemi mobilność w stawach , brak problemów z kolanami czy biodrami itd jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań siadamy maks głeboko ale co najmniej poniżej równoległości

ogólnie sam ćwiczę w piwnicy Xd i niektóre wasze rady się bardzo przydadzą ;p dzięki ;* wypróbuję to ćwiczenie na dwugłowe przy ścianie.. ;p

sorry ze wbijam ale ja mam własnie taki problem, kiedyś robiłem pełne siady, ale jak zobaczyłem co się dzieje z moim grzbietem na filmie to przestałem, potem już tylko suwnica smitha równolegle do podłogi schodziłem, po prostu jakim bym cięzarem nie robił to wyginało mi dół pleców , no nie dałem rady zrobić idealnie prostych pleców nawet choćby z 50kg na barkach, nic mnie nie bolalo, tylko ten grzbiet mnie wkurzał, co myslisz rion, robić znów pełne siady skoro nie boli czy zostać przy mniejszym zakresie ruchu?

ps. tylko nie piszcie zmniejsz ciężar i zadbaj o technikę" bo jakby mógł to bym tak zrobił

mógłbyś spróbować przysiadu przedniego on niejako mocniej atakuje czwórki ale dodatkowo wymusza proste plecy

nie każdy jest stworzony do pełnych siadów bo tu czasem decyduje bark mobilności w stawie biodrowym czy ciasnota, przykurcze mięśnie dwugłowych

staraj się schodzić tak aby biodra schodziły poniżej kolan nie musisz robić przysiadu atg ale poniżej kolan schodź

pamiętajcie że ważne jest dbanie o kondycje tyłu uda i pośladków zapewnia prawidłową równowagę

można też próbować siadać bez sztangi po prostu robić przysiad tak oby pośladki dotykały łydek i tak przytrzymać bez ciężaru, ale prawidłowa postawa to podstawa

Masster

żuraw jest piekielnie dobrym ćwiczeniem na tył uda ale ostrożnie z nim i na poczatku pomagaj sobie mocno rękami i bardzo miękka podkładka pod kolana to podstwa

okej okej ^^ zobacze

ok, wielkie dzięki, będę robił tylko płytsze siady

Czy mogłby mi ktos napisać plan na nogi ( głównie na siłe nóg) gram w pilke nozna i mi trzeba dobry plan i ile seri??