dorszu
Witam.
Moglibyscie mi napisac czy tym planem treningowym osiagne moje cele.
Mezczyzna, 27 lat, 85kg , poczatkujacy ( w sumie spedzony rok na silowni w ciagu ostatnich 10 lat)
Dostep do: silownia, bieznia, rowerek, park :)
Cel: redukcja tkanki tluszczowej beaz utraty miesni.
Takze chodzi o to, ze chcialbym sie pozbyc troche fatu. glownie z brzucha ale rowniez odtluscic cale cialo.
Trenuje miesiac.
Ogolnie rzecz biorac biegam na biezni 3 razy w tygodniu po 40 minut. BHP ok. 140. Bede zwiekszal czas stopniowo az dojde za miesiac do godziny. Biegam poniedzialek, wtorek i piatek. Do tego dodaje 1 jeden trening silowy( mozna powiedziec, ze na mase). Trening silowy wtorek czwartek lub sobota.
Co tydzien zmieniam grupe miesni przy tym treningu.
1 tydzien: klata, biceps
2 tydzien: barki, triceps
3 tydzien: plecy
i tak w kolko...
W tygodniu: 3 aeroby i 1 silowy
Po kazdym treningu aerobowym brzuszki lub nogi.
Smniadanie zawsze + kolacja ---> serek wiejski zmieszany z dzemem niskoslodzonym ( po silowym 2 serki). W ciagu dnia 5 posilkow co 3h.
Pije duzo wody.
Jak wam sie to widzi i czekam na wasze opinie.
Co poprawic, co ulepszyc?
Dzieki
Jem "wszystko" oprocz fast foodow i nie chce jakiejs strasznej diety.
Moglibyscie mi napisac czy tym planem treningowym osiagne moje cele.
Mezczyzna, 27 lat, 85kg , poczatkujacy ( w sumie spedzony rok na silowni w ciagu ostatnich 10 lat)
Dostep do: silownia, bieznia, rowerek, park :)
Cel: redukcja tkanki tluszczowej beaz utraty miesni.
Takze chodzi o to, ze chcialbym sie pozbyc troche fatu. glownie z brzucha ale rowniez odtluscic cale cialo.
Trenuje miesiac.
Ogolnie rzecz biorac biegam na biezni 3 razy w tygodniu po 40 minut. BHP ok. 140. Bede zwiekszal czas stopniowo az dojde za miesiac do godziny. Biegam poniedzialek, wtorek i piatek. Do tego dodaje 1 jeden trening silowy( mozna powiedziec, ze na mase). Trening silowy wtorek czwartek lub sobota.
Co tydzien zmieniam grupe miesni przy tym treningu.
1 tydzien: klata, biceps
2 tydzien: barki, triceps
3 tydzien: plecy
i tak w kolko...
W tygodniu: 3 aeroby i 1 silowy
Po kazdym treningu aerobowym brzuszki lub nogi.
Smniadanie zawsze + kolacja ---> serek wiejski zmieszany z dzemem niskoslodzonym ( po silowym 2 serki). W ciagu dnia 5 posilkow co 3h.
Pije duzo wody.
Jak wam sie to widzi i czekam na wasze opinie.
Co poprawic, co ulepszyc?
Dzieki
Jem "wszystko" oprocz fast foodow i nie chce jakiejs strasznej diety.
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
