PLAN TRENINGU
PONIEDZIAŁEK
Rodzaje ćwiczeń
1. Wyciskanie w leżeniu 1 x 8
2. Rozpiętki płaskie 1x 8
3. Wznosy hantli bokiem 1x 8
4. Wyciskanie zza karku 1x 8
5. Podciąganie sztangi w opadzie 1x 8
6. Unoszenie przedramion ze sztangą 1x 8
7. Francuskie wyciskanie w leżeniu 1x 8
8. Unoszenie przedramion w siadzie (skos) 1x 8
9. Spinanie brzucha w leżeniu 1x12
10. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 1x 12
ŚRODA
1. Zarzucanie sztangi na pierś 1x8
2. Podciaganie hantli w opadzie 1x8
3. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc 1x8
4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x8
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia1x8
6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie1x8
7. Unoszenie przedramion w oparciu o udo 1x8
8. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 1x8
9. Zginanie nadgarstków ze sztangą 1x8
10. Spinanie brzucha 1x12
PIĄTEK
Rodzaje ćwiczeń
1. Podciąganie sztangi w opadzie 1x8
2. Wyciskanie na skośnej ławce 1x8
3. Wyciskanie leząc w wąskim uchwycie 1x8
4. Wyciskanie zza karku 1x8
5. Unoszenie przodem hantli lub sztangi 1x8
6. Francuskie wyciskanie 1x8
7. Przemienne unoszenie przedramion 1x8
8. Unoszenie przedramion nachwytem 1x8
9. Unoszenie hantli w opadzie 1x8
10. Spinanie brzucha w leżeniu 1x12
11. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 1x12
PS. czy moze mi ktoś wyjaśnić jak wykonać "zarzucanie sztangi na pierś"? No i najważniejsze jak dawać sławetnego SOGA )
Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!