Tłuszczyk zniknie?

Witam! Dzięki waszej pomocy co do mojego artukułu z 12.III ustaliłem sobie plan na przygotowanie mięśni do treningu oraz mam nadzieję, ze na spalenie tłuszczyku (najwięcej jest go na brzuchu). Jest plan na 1 miesiąc potem zwiększam ilosć serii i zmieniam liczbę powtórzeń. Do ćwiczeń dołączam po każdym treningu 30 minut rowerka + sobota lub niedziela wieczór. Proszę jeszcze tylko o podanie mi czy warto mi brać podczas treningu HMB?
PLAN TRENINGU

PONIEDZIAŁEK
Rodzaje ćwiczeń
1. Wyciskanie w leżeniu 1 x 8
2. Rozpiętki płaskie 1x 8
3. Wznosy hantli bokiem 1x 8
4. Wyciskanie zza karku 1x 8
5. Podciąganie sztangi w opadzie 1x 8
6. Unoszenie przedramion ze sztangą 1x 8
7. Francuskie wyciskanie w leżeniu 1x 8
8. Unoszenie przedramion w siadzie (skos) 1x 8
9. Spinanie brzucha w leżeniu 1x12
10. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 1x 12
ŚRODA

1. Zarzucanie sztangi na pierś 1x8
2. Podciaganie hantli w opadzie 1x8
3. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc 1x8
4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x8
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia1x8
6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie1x8
7. Unoszenie przedramion w oparciu o udo 1x8
8. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 1x8
9. Zginanie nadgarstków ze sztangą 1x8
10. Spinanie brzucha 1x12

PIĄTEK
Rodzaje ćwiczeń
1. Podciąganie sztangi w opadzie 1x8
2. Wyciskanie na skośnej ławce 1x8
3. Wyciskanie leząc w wąskim uchwycie 1x8
4. Wyciskanie zza karku 1x8
5. Unoszenie przodem hantli lub sztangi 1x8
6. Francuskie wyciskanie 1x8
7. Przemienne unoszenie przedramion 1x8
8. Unoszenie przedramion nachwytem 1x8
9. Unoszenie hantli w opadzie 1x8
10. Spinanie brzucha w leżeniu 1x12
11. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 1x12

PS. czy moze mi ktoś wyjaśnić jak wykonać "zarzucanie sztangi na pierś"? No i najważniejsze jak dawać sławetnego SOGA )



Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

HMB mozesz brac po treningu jako antykatabolik aby chronic swoje miesnie.
Ale to o dokladniejsze dane lepiej sie skieruj do dzialu suplementacja.
A jesli chodzi o soga to wystarczy nacisnac na ten napis w prawym rogu wypowiedzi jak np u mnie "czytelnik dzialu"

Jesli nie jestes szczery wobec siebie, nie bedziesz mogl byc szczery wobec innych.
Jesli poswiecasz cale zycie jednej osobie nie wykorzystujesz go w pelni.

Dziwny masz ten plan.No i nei wiem jakie masz cele treningowe.Czy siłownia potrzebna Ci jest aby schudnać czy po to aby troche przypakować.Jeśli te drugie to masz cienki ten planik a jesli pierwsze terz jest on raczej denny.

Tak uwazam.

Poczytaj coś o treningu wszystko jest w innych postach.Nie mow ze tego nie mam bo ja widze z samego dzisaj 10 podobnych stow.To co napisałem nie jest obrazliwe dla ciebie ale pomysl . Czesc.

juz nawet nie czytalem cwiczen liczba serii mowi sama za siebie czlowieku jak masz taki plan to lepiej sie zajmij ping-pongiem
ja w twoim wieku zamierzam ze 170 cisnac :P a na takim treningu to daleko nie pojedziesz.

Mr. Anderson. Suprise... to see me?

Kage nie wymuszaj od kogos SGa , jak ktos uzna ze ci sie nalezy to go dostaniesz a jak nie to nie. Nie za kazda odpowiedz dostaje sie soga.
Na SGa musisz sobie zasluzyc , a pozatym nie o to chodzi zeby miec jak najwiecej SogoW , no chyba ze ty masz taki cel

Jesli chodzi o odpowiedz pytonowi To dla mnie ten plan jest jakis dziwny i nie wiem co ty tym chcesz osiagnac , po jednej serii cwiczenia , w ciagu treningu chcesz cwiczyc kazda grupe miesniowa , nie wiem czy to dobry pomysl . Lepiej jak bys w ciagu tych 3 dni podzielil sobie kiedy jaka partie cwiczysz no i wiecej seriTluszczyk tym swoim planem zrzucisz
ale jesli chcesz sie brac za odzywki to chyba ci zalezy na masie. Nie wiem do czego dazysz , a co do HMB to pocwicz najpierw troche a potem o tym pomysl

Trwam w tym ...

Klip ale ja nie wymuszam zadnego soga tylko odpowiadam na jego pytanie zadane w Ps. na dole :/
Mi na sogach nie zalezy ale jak ktos sie pyta jak je sie daje to poprostu odpowiadam.

Jesli nie jestes szczery wobec siebie, nie bedziesz mogl byc szczery wobec innych.
Jesli poswiecasz cale zycie jednej osobie nie wykorzystujesz go w pelni.

A pozatym jemu chyba chodzi o ACT (wnioskuje z tekstu "przygotowanie miesni do treningu"). A jesli chodzi wlasnie o trening ACT to jest on b dobry jesli zaczynasz dopiero przygode z silownia a tu proponuja swietny post o tym https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening tam znajdziesz odpowiedzi...

Jesli nie jestes szczery wobec siebie, nie bedziesz mogl byc szczery wobec innych.
Jesli poswiecasz cale zycie jednej osobie nie wykorzystujesz go w pelni.

Sorki ale nie przeczytalem tego PS do konca a z twojej wypowiedzi wywnioskowalem ze go wymuszasz Sory lapaj za to SGa hehe

Trwam w tym ...

Nie ma sprawy i dzieki za soga

Jesli nie jestes szczery wobec siebie, nie bedziesz mogl byc szczery wobec innych.
Jesli poswiecasz cale zycie jednej osobie nie wykorzystujesz go w pelni.

Dziękuję za wasze uwagi. Ten plan pomógł a właściwie ułożył mi KILOP, więc nie rozumiem dlaczego wszyscy twierdzą, zże ten plan jest dziwny. Napisałem, że bedę go ćwiczył 2 m-ce i przejde do normalnych ćwiczeń na mase i siłę (do tej pory cwiczylem na mase ale nie regularnie z duzymi przerwami).
Uwagi są cenne i wykorzystam je przy cwiczeniach na mase.




Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Przepraszam ze nic wiecej nie napisałem od takiego czasu.Mozesz uzywac ten plan przez pierwsze dwa miesiace ale moim zdaniem mogłes odrazu przejsc do czegos powazniejszego.CHyba ze nigdy nie miałes stycznosci z zadnymi cwiczeniami ale prponuje zaczynac od czegos troche ambitniejszego .Poprostu robic normalnie tylko z zapasem 2 - 3 powturzen .
1 dzien.
Czyli na klatka 4 cwiczenia po 3 -4 serje + bic 3 po 3 - 4,
2 dzien
barki tric jw.
3dzien
, plecy
4
nogi