Kreatyna + Dieta =?? jak to połączyć

Witam chciał bym zapytać jak brać kreatynę 1200megakaps olimpa z moją poniższą dietą?

MOJA DIETA

Posiłek 1
7.00 Sniadanine

=100 g Płatków owsianych = 366 kcal
B:11,9 WW:69,3 T:7,2
=400 ml Mleko 2% = Kcal 209
B:13,6 WW:19,6 T:8
=50 g Twarog chudy = 50 kcal
B:9,9 WW:0,2 T:1,7
=20 g Rodzynek = 55,8 kcal
B:0,46 WW:14,24 T:0,1
**Razem: B:35,8 WW:103,3 T:17 Kcal 679,8
Posiłek 2
10.30 W szkole

75 g chleb razowy = 168,7 kcal
B:4,2 WW:38,6 T:1,2
50 g Szynki z piersi kurczka = 48 kcal
B:10,6 WW:0,1 T:0,6
Marchewka = 29 kcal
B:1,0 WW:8,7 T:0,2
Razem: B:15,8 WW:47,4 T:0,2 = 245kcal
Posiłek 3
16.20 Przed Treningiem

100 g Ryz biały = 374 kcal
B:6,7 WW:78,9 T:0,7
120 g piersi kurczaka = 120 kcal LUB
B:22,8 WW:3,5 T:0,5
100 g pomidora = kcal 15
B:0,9 WW:3,6 T 0,2
100 g ogórek = kcal 14
B:0,7 WW:2,9T:0,2
10 g oliwy z albo oleju = 90 kcal
B:0 WW:0 T:10
Razem:B:30,1 WW:88,9 T:11,5 = 586 Kcal
Posiłek 4
17.30 po Treningu 18.00

100 g Makaronu = 366 kcal
B:6,7 WW:78,9 T:0,7
100 g ser twarogowy chudy = 100 kcal
B:21,5 WW:0 T:1,3
100 g pomidor = kcal 15
B:0,9 WW:3,6 T:0,1
100 g ogórka = kacl 14
B:0,7 WW:2,9 T:0,1
RAzem:B:29,8 WW:85,4 T:2,3 = kcal 496
Posiłek 5
19.30

100 g jaja całe = kcal 151
B:12,5 WW:1 T: 10,7
100 g białka z jaja = kacl 48
B:10,8 WW:o,3 T:0
to bedzie jajecznica
50 g chleb razowy = 125 kcal
B:2,8 WW:25,7 T:8,0
Razem: B:26,1 WW: 27 T:18,7 kcal 311
posiłek 6
22.00
100g ser twarogowy chudy = kcal 100
B:18,8 T:0,5 WW 3,5

Wiek 19 lat
Waga 63 kg
wzrost 175 cm
Cel: Masa misniowa
Zaopetrzobowanie kcal 2400

B:156,4 WW:355,2 T:50 g/70g

ćwiczysz ?

no tak ćwiczę cwicze od ponad roku;)

https://www.sfd.pl/JAK_BRAĆ_KREATYNĘ__TU_PYTAMY_O_DAWKOWANIE_PREPARATÓW_KREATYNOWYCH-t569830.html

prosze.. ;)

Zaraz padnie odpowieć, że jemu chodzi o dopasowanie do diety. Dieta słaba jesz twaróg na śniadanie, i Potreningowy. Daj inne żródło białka. A co do dawkowania Krety wafel_ksc podał ci już link.

Czyli powinienem brać kreatynę normalnie tak jak napisał producent na opakowaniu??;) a dieta swoją drogą? a jakie inne zródło białka można tam wstawić?;]

dawkowanie krety masz w linku..
tak dieta swoja droga..
co do bialka --> dzial odzywianie.

pozdro