Trening nóg z Kelton

Mogę się założyć że większość z was nie trenuje nóg. Nie tylko początkujący omijają tę partię, ale znam również paru trenujących od wielu lat znajomych(również strongmenów) co również nie trenują mięśni nóg.
Jest,to ważna partia.Uda można naprawdę dobrze rozbudować i co daje ma potem duże szanse w konkurencjach strongman jak również silne nogi pomagają w martwym ciągu.


Przykładowy trening na mięśnie nóg:

Pamiętajcie o dobrej rozgrzewce i rozciągnięciu się przed rozpoczęciem treningu na ciężarach.

1. Przysiady ze sztangą - można robić np. tydzień na tydzień, raz przysiady ze sztanga z przodu a kolejnym razem ze sztanga z tyłu.

Zaczynamy od odpowiedniego ciężaru dla siebie i robimy z 2-3 serie początkowe. Następnie dokładamy ciężar i robimy tzw. piramidę. Robimy tak aby zrobić po 10 powtórzeń w serii i dokładamy dalej.Staramy się zrobić jak najwięcej (ale nie więcej jak 1O),np.
50kg-10pow
70kg-10pow
90kg-8pow
110kg-6pow
130kg-4pow
150kg-2pow
170kg-1pow (ale max wykonujemy raz na jakiś czas, nie na każdym treningu)

Serii wykonujemy minimum 5serii a najlepiej więcej.

Pamiętajcie o trzymaniu pionu,żeby nie odrywać pięt od podłoża.Żeby też nie zginać się jak chińczyk na dzień dobry, bo nabawimy się kontuzji. Podczas przysiadu, robimy pełen przysiad - panowie nie oszukujcie samych siebie,że nie zrobicie nawet konta prostego w kolanach a już się prostujecie. Fakt dacie rade z większym ciężarem,ale ćwiczenie nie będzie wykonane odpowiednio i nie da tyle ,co wykonane perfekcyjnie.

Sprzęt do wykonania treningu:
- Kelton stojaki (para) PS1 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/42 )
- Kelton gryf olimpijski 220 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/275 )
- Kelton ciężary olimpijskie ( http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/22?page=1 )

Dobrze używać do przysiadów ściągaczy na kolana. Pamiętajcie również o zakładaniu pasa!

2.Trening na czworogłowe uda

Siadamy na maszynie :) zakładamy odpowiedni dla nas ciężar i wykonujemy ćwiczenie. Tu niema żadnej filozofii,ponieważ nie da się tego źle wykonać. Robimy z 5-7 serii po 15-20powt.

Sprzęt do wykonania treningu:
- Kelton maszyna na czworogłowy uda PM9 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/215 )

3. Trening na dwugłowe uda

Tu kładziemy się na maszynie, dobieramy odpowiedni ciężar i również wykonujemy z 5-7serii po 15-20powt. Po ćwiczeniu powinniśmy bardzo mocno czuć nogi i mieć je tak jakby bezwładne.

Sprzęt do wykonania treningu:
- Kelton maszyna na dwugłowy uda PM12 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/234 )


Zapraszam do treningu na sprzęcie KELTON !

Jak to możliwe by strong mani nie ćwiczyli nóg przecież nie byliby w stanie unieś jakiegokolwiek sprzętu SM!

a jednak jest to mozliwe :)

Asz cięszko mi w to uwierzyć!i mieli jakieś wyniki?

tak, bo to zawodnicy znani z TVN :)

Henio marsz po słownik do księgarni, a nie siedzieć na forum.

Wiem że popełniam błędy ortograficzne niestety jestem dyslektykiem!

Jeszcze jedno pytanko do pana orła Czy przysiady robione z przodu mają duże przełożenie na sprzęcie SM

hmm do przysiadów z przodu z axlem to tak, a do reszty, ciezko powiedziec