Spalenie tłuszczu + rzeźba

Witam moim celem jest tak jak w temacie rzeźbienie brzucha. Jednak nie jestem w stanie go wyrzeźbić choć nie wiadomo jaki bym miał kaloryfer , skoro mam sporą warstwę tłuszczu ( patrzcie foto). Chciałbym nabrać również trochę siły ale jest mały problem. Skoro mam 15 lat ( ważę 70 kg przy 167 cm) nie wskazany jest trening na siłowni ( i tak nie mam od niej dostępu) oraz suplementy. Oto co mam do dyspozycji : Drążek , roweryk stacjonarny, worek treningowy , hantle od 2 kg do 9 kg oraz silną wolę. Pomóżcie mi ułożyć trening na moim sprzęcie i doradźcie mi czy warto robić A6W czy nie. Diety specjalnej nie mogę zbytnio stosować , postaram się tylko jeść częściej i mniej oraz większą ilość białka. i jest gigantyczny problem... Ledwie daję 1 raz się podciągnąć na drążku... Gdy nadejdzie wiosna zniknie śnieg , oczywiście zacznę biegać :) Pomocy, PROSZĘ.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 167

Cel treningowy: rzeźba i spalenie tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: brak ( robiłem tylko aeroby)

Uprawiane inne sporty: Amatorsko piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , roweryk stacjonarny, worek treningowy , hantle od 2 kg do 9 kg oraz silna wola

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Nie obciążanie kolan

Zażywane suplementy: Nie zażywam i nie zamierzam

Zmieniony przez - RyanSFD w dniu 2010-02-19 22:17:15

dokładnie jedenmu lepiej wchodzi masa drugiemu rzeźba ale tylko prawdziwy wysiłek daje satysfakcje...

dieta- dzial odzywianie staraj sie trzymac 10 wskazowek zywieniowych. (malo wegli)
trening- dzial trening w domowych warunkach

podciaganie na drazku - https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

brzuch cwicz normalnie zadne plany- spiecia/ unosznie nog/brzuszki

no i dodaj te aeroby robi sie cieplo wiec mozna juz zaczac;p

Tak jak mówi kolega wyżej. Wejdz sobie w kalkulator żywieniowy i sprawdź, jakie produkty mają jakie wartości odżywcze. Brzuch również jak powiedział eeroo i nie rób żadnej A6W.
Na jogging możesz sobie wyjść nawet jutro

Postaram się zastosować lecz ile mam razy w tyg. trenować ? Chciałbym 5x ale nie zawsze czasu mi starcza.


P.S - U mnie taka chlapa , że nie ma nawet co myśleć o bieganiu :)

kalosze i jedziesz:D cwiczy max 3x w tygodniu.

Kolejne pytanie. 1 marca (wreszcie) czynny bd orlik :) I Czy jak mam w tg 3 razy tygodniowo bieganie to jak bd grał w nogę przez 2-3 h i potem bd zmęczony to jednak muszę iść biegać 1 h? A i w jakim czasie mniej więcej przyjdą efekty jeśli bd ćwiczył i trzymał się 10 wskazówek żywieniowych? Oczywiście w jakim czasie spalę z 10 cm z brzucha i w miarę wyrzeźbi mi się kaloryferek lekki :) Może mi ktoś powiedzieć jakie mniej więcej bd efekty po miesiącu?

jezeli bedziesz ciagle biegal i cwiczyl nogi to przecwiczyc mozesz nogi i doprowadzic do tego ze nie beda Ci miesnie rosly

rowerek oczywiscie + 20 minut truchciku w jedna strone plus 20 minut na powrot to na poczatek tak sadze ja sie zabieram jak tylko sniegi puszcza! a czy siłownia w tak mlodym wieku jest niewskazana bym sie zastanowił bo wszak ile miał pudzian jak wygrywał pierwsze trofea ? niewiele wiecej ! wiecej do boju....

pierwsze efekty powininies zobaczy po 1miesiacu. jesli 3x wtyg noga po 2h to lepiej odpusc sobie aeroby. chyba ze bedziesz stal na bramce;)

Tak , w wakacje codziennie praktycznie po 3 h grałem i nic nie spalałem , a teraz 3 x 2 h ? Sądzę , że nawet częściej bd chodził grać , ale to "4fun" tak pokopać sobie ale 3 x 2 h w tygodniu będzie. A co masz na myśli mówiąc "efekty"? Widoczny choć kapinkę kaloryferek czy strata 4-5 cm w pasie?

strata. wiele zalezy od tego jaki masz gen od Twojej diety i treningu. kazdego organizm jest inny.