Proszę o pomoc w sprawie treningu

Witam!
Korzystam z forum od dawna, natomiast zarejestrowałem się dzisiaj. Ćwiczę od paru lat zaczynając od obciążenia własnego ciała, drążka, hantli i szkolnej siłowni. Jestem zadowolony z efektów, jestem sprawny i zdrowy. Postanowiłem porządnie zabrać się za trening siłowy ( oczywiscie z dietą ). Lecz tu pojawia się mój problem. Zależy mi na masię więc zdecydowanie FBW, a nie SPLIT. Mogę ćwiczyć w poniedziałek, wtorek(po lekcjach na szkolnej siłowni) oraz w czwartek i piątek(podczas lekcji WF). Jestem młody więc regeneracja jest ważną sprawą. Czas spędzony na siłowni to 45min. Normalne FBW i 4 krótsze treningi nie przejda. Do tej pory trenowałem raczej na wyczucie. Oto rozpiska mojego planu, który byłby najbardziej optymalny. Proszę o opinię i pomoc.

Poniedziałek, czwartek : wyciskania
Wtorek, piatek : przyciągania
W dni wolne rozciąganie,brzuch, zamierzem też wprowadzić trening nóg w domu z hantlami( troche je zaniedbałem kosztem innych parti)ale tu już poradzę sobie sam.

Wyciskania:
A:
-Wyciskanie na płaskiej
-Wyciskanie na barki
-Pompki tricepsowe
B:
-Wyciskanie na skosie
-Pompki na poręczach
-Pompki?

Przyciągania:
A:
-Podciąganie podchwytem
-Wiosłowanie sztangą
-Szrugsy
B:
-Podciąganie nachwytem
-Podciąganie sztangi do mostka
-Uginanie przedraminon ze sztangą

Treningi na przemian np.
Poniedziałek wyciskania A, wtorek przyciągania A, czwartek wyciskania B, piątek przyciągania B .....
W razie niejasności prosze pytać.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: Cwicze koło 3 lat, na siłowni rok

Uprawiane inne sporty: WF 2x tydzień

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary, ławki, drążek

Dieta: Rusza od momentu rozpoczęcia poważnego treningu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

cos na nogi by sie przydalo.

Nogi zamierzam trenować w domu, prawdopodobnie w soboty, będa to przysiady, przysiady na jednej nodze i wykroki + łydki.

Dodaj półprzysiad ze sztangą na karku i parę innych ćwiczeń zaciągniętych z porad dla początkujących

Nogi narazie lekko w domu :
-przysiad z hantlami
-przysiad na jednej nodze
-wykroki
-łydki
A co myślicie żeby robić półprzysiad z wyciskaniem na barki( nogi też bedą lekko zaangażowane a barki dojdą do palenia ).

Czemu nogi osobno ?

Przysiady
Wykroki
Zuraw
Wspięcia


Pzdro

Nogi troche odstają ale lepiej je ćwiczyć troche słabiej niż wcale. Narazie rekreacyjnie potem się zastosuje. Dzięki a co z resztą mogło by tak być czy jakieś modyfikacje?