Pierwsza redukcja Pomocy

Witam mam zamiar przeprowadzić pierwszą redukcje obecna waga 87 kg wzrost 178 cm
Oto moja dieta jaką mam zamiar stosować

1 posiłek

100g musli 200 ml mleka 40 g odżywki białkowej

2 posiłek

150g piersi z kura + 50 g ryżu+warzywa

3 posiłek przed treningowy

200 g cyca 50 g ryzu

4 posiłek po treningowy

200 g cyca + 50 g ryzu

5 posiłek

250 g twarogu

Do tej pory jechałem tak na mase tylko zamiast 50 g ryżu jadłem 100g do tego aero 5 razy w tyg proszę o porady :)

dodaj zdrowych tłuszczy, oblicz BTW diety i swoje zapotrzebowanie. Ryż mam nadzieje że brązowy. a tak to spoko.

A bez supli mogę osiągnąć jakiś fajny efekt bo poprostu nie mam kasy na suple bo wole to na diete przeznaczyć :P

oczywiście prawidłowa droga trzeba tylko zacząć czytać

Wyliczyłem i wyszło mi 2100 kcal a moje zapotrzebowanie to ok 2800 jak mogę podbić kcal ?

najlepiej tłuszczami