BCAA Mega Caps jak dawkować?

Witam. Zakupiłem BCAA Mega Caps w związku z tym, iż do treningu na siłowni (cykl robienia masy) dorzuciłem 2-3 treningi MMA/wytrzymałościowe. Ważę 105,5 kg przy 192 cm wzrostu, chcem dobić do 110 kg przy jak najmniejszym udziale tkanki tłuszczowej. Dieta jest, plan treningowy również oczywiście.

Mam w związku z tym 2 pytania:

1. Trenuję ogólnie 4-5 razy w tygodniu i w związku z tym powinienem brać po 5 tabsów rano po przebudzeniu, przed treningiem i po treningu, a w dni nietreningowe rano po przebudzeniu i przed snem? Czy może w dni nietreningowe mogę brać tego mniej oszczędzajac nieco?

2. Czy tabsy powinienem brać bezpośrednio przed i po treningu czy razem z jedzeniem? Posiłki od treningu dzieli w moim przypadku godzina czasu.

Dziękuję bardzo z góry za odpowiedzi!

1. Można więc tylko delikatnie popić te tabletki czy woda jest warunkiem ich poprawnego działania?

odpowiedni poziom nawodnienia jest wymagany do prawidlowgo funkcjonowania organizmu
jesli jednak osiagasz ten stan w sposob ciagly - a przed bieganiem powienines, aby dac z siebie wiecej :)
nie musisz dodatkowo opijac sie woda :)

2. Ile czasu przed bieganiem oraz siłownią powinno się brać BCAA? Z różnych informacji wynika, że od godziny do 15 minut przed i już sam nie wiem.

aminokwasy z BCAA pojawiaja sie w duzej ilosci w krwioobiegu w czasie okolo 15-20 min po spozyciu

wiec tyle wystarczy :)

BTW rzuc prosze okiem na
https://www.sfd.pl/BCAA_Xplode__NOWOŚĆ_!!!-t549064.html

rozwiazaloby Twoje oba problemy za jdnym razem

rozpuszczasz w wodzie i popijasz pare lykow na 15 min przed i reszte w trakcie biegu - uzupelniasz i BCAA i niezbedna wode :)

czytałem ze w dni nie treningowe mozna mniej

Ja brałem 6 kapsów 30 min. przed i 6 po treningu. Z rana bcaa możesz zastąpić śmiało serwatką lub matrixem białkowym, przed snem pomyśl raczej o czymś z kazeiną. A szczegółowej odpowiedzi udzieli Ci zapewne niedługo Biniu.

Zmieniony przez - ADRIANUS88 w dniu 2010-02-17 19:28:47

Dodatkowych odżywek nie chciałbym brać, ponieważ wysoka zawartość cukrów i substancji słodzących w nich mają fatalny wpływ na moją cerę, trądzik zwiększa się o 300%.

Ciężko mi dostarczyć wystarczającą ilość białka razem z dietą, ale to jest jakby osobny problem.

BCAA kupiłem tylko ze względu na jego właściwości antykataboliczne i nie wiem właśnie jak go dawkować, żeby za dużo niepotrzebnie nie brać, ale też żeby wystarczająco chronił moje ciężko wypracowane mięśnie.

BCAA MC przy Twojej masie:

DT - 6 kapsów przed treningiem i 6 kapsów po
DNT - 5-6 kapsów przed śniadaniem chyba że masz dobrą dietę.

bcaa raczej nie sluży do uzupelnien bialka w diecie- tu poszukaj jesli niezbędna odżywkę z jak najmniejsza ilościa węgl. i roznych substancji słodzących- a służy zabezpieczeniu okołotreningowemu, szczególnie w wysiłkach siłowych.

polecam prosta metode;
10g. na 100kg. masy ciała albo i wiecej przed i tyle samo po treningu siłowym- to podstawa
no i dobrze byłoby aby trening mma też mógł być podobnie zaopatrzony- co jednak nie jest taka wielka koniecznością; tu dobra dieta i wegl. przed treningiem

1. duza ilosc bialka w diecie to JEDNA Z PODSTAW (druga to kalorie) !
2.
Dodatkowych odżywek nie chciałbym brać, ponieważ wysoka zawartość cukrów i substancji słodzących w nich mają fatalny wpływ na moją cerę, trądzik zwiększa się o 300%.

skad te dane ?

jesli jednak to z wlasnych doswiadczen wynika - wybierz izolat - ilosc >> 0

3. BCAA sa dwie szkoly
- popularna ze wzgledu na koszta - glownie okolotreningowo - dawkowanie w porcji wyzej :)
- elitarna (czesto zawdowocy stosuja) - nawet do 30-50g dziennie (czasem jeszcze wiecej)codziennie w porcjach wg powyzszego dawkowania
przysiegaja ze m.in. regeneracja jest o niebo lepsza - niestety malo kto ze 'smiertelnikow' moze to potestowac na wlasnej skorze ...

Dzięki za odpowiedzi. Będę w takim razie stosował coś takiego:

BCAA
DT - 6 kapsów przed treningiem i 6 kapsów po
DNT - 5-6 kapsów przed śniadaniem

Zastanowie się jeszcze nad zakupem izolatu biorąc go przed śniadaniem zamiast BCAA, bo rzeczywicie widzę, że nie zawiera cukru (choć zapewne ma substancje słodzące).

moze ew wybrac wersje bez smaku - 100% NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE!
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr2&id_pr=34&alf=1&str=2&sh=1&ids=1 

Właśnie dokładnie to samo znalazłem, stosując dawki 30g dziennie (po przebudzeniu)powinno wystarczyć na 2,5 miesiąca czyli całkiem ok.

A wracając do tabsów BCAA powinienem je spożywać chwilę przed treningiem i bezpośrednio po, czy razem z jedzeniem, czyli godzinę przed i po treningu? Bezpośrednio po treningu wcinam również 3 banany nie będzie to kolidowało ze sobą?

BCAA lepiej spozywac bez innych aminokwasow

osobiscie lubie zorbic jeden napoj z BCAA, weglowdoanami, innymi przydatnymi rzeczami np stackiem KnockOut i popijac przed treningiem i w trakcie :D