Trening na masę staż 1.5 roku POMOCY !!

Witam, chciałem zacząć swój pierwszy cykl z kreatyna, ćwiczę już 1.5 roku, przy wzroście 175cm ważę 83 kg. Jest to mój pierwszy cykl do tej pory stosowałem się tylko do "10 wskazówek treningowych" jeśli chodzi o dietę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu.
moje wymiary:
łapa: 39cm
klatka: 105cm
udo: 63cm
przedramię: 32cm
łydka: 41cm

chodzi mi o dawkowanie. jakie biało czy gainera dokupić, jakie witaminy i czy coś jeszcze? jestem zielony jeśli chodzi o suplementacje
jeśli chodzi o cenę fajnie by było gdyby udało się zmieścić w rejonie o 110 do 130 zł ;d

z góry dzieki

jak rosnie masa na aktualnym planie zywieniowo-treningowym?

jakie suple brales ostatnio, jakie w ogole?

czy bialko czy gainera- zalezyod tego czego Ci w jadlospisie brakuje

Odczuwam zastój i pomyślałem że jest to odpowiedni moment za zabranie się za odżywki

Nigdy w życiu nie brałem żadnych supli ;d

Wydaję mi się że w moim jadłospisie jest za mało białka, przez nieregularne posiłki.. szkoła itp. ;p

jesli brakuje bialka - to odzywka bialkowa to dobre rozwiazanie, ale jesli brakuje wegli - to juz nie

mozesz kupic bialko/gainer jak najabrdziej i popijac slabsze bialkowo/kalorycznie posilki lub stosowac jako dodatkowy posilek

do tego zwykłe mono, np creapure kaizen (lub inne), badz prozaiczny vitalmax

a witaminy?

możesz polecić jakieś dobre białko w dość rozsądnej cenie ;)

a i jeszcze kiedy w jakich porach dnia przyjmować mono?

białko VitaFit polecam

Dzięki :]

Mógłby mi ktoś odpowiedzieć na resztę pytań ?

aa i sogi dla was

mono w DT na czczo i po treningu, a w NT tylko rano

Olimp - Whey Protein Complex 100% co o tym myślicie?

tego białka jeszcze nie jadłem więc ci nie powiem, ale tu masz opinie https://www.sfd.pl/OLIMP_Whey_Protein_Complex_100%-t319469-s13.html