chiałbym Wam przedstawić taką moją luźna diete na mase. Dieta jest troche uboga ale to dlatego ze wiadomo ze wszystko kosztuje, wiec umiescilem to czego mam pod dostatkiem.
prosilbym o jakies wskazowki i poprawe tej diety
I posiłek:
250 ml mleka + 100 g płatków owsianych
II posiłek:
2 jajka gotowane + 400 g chleba razowego + moze jakas oliwka by sie przydala
III posiłek:
taki typowy obiad w większosci jakies miesko sie trafia
Trening
IV posiłek:
100 g ryżu + 500 ml mleka
V posiłek: 200 g sera białego + 300 g chleba razowego + moze mleczko do tego
w ostatnim posiłku chyba przesadzilem dajac chleb bo to weglowodany no i wogole duzo mleka w ciagu dnia