Pomoc z redukcja i ułożeniem poprawnej diety !!!

Czytam bardzo dużo postów jak ułożyć diete itp ale mi nic nie wychodzi i jestem zielony w tym ;)A więc : Jestem za gruby chce schudnąć poparwić sylwetke i wytrzymałość która jest mi potrzebna poniewaz gram w pilke. Przykładowy dzień mojej diety :

7.00-mleko z płatkami owsianymi
11.30- kromka z szynka,serem zółtym
14.30- obiad:warzywa na patelnie z ryżem
17.00- jabłko
18.00-20.00- trening w piłke nożna
Tak wyglada moja niby dieta ale zdaje mi sie że jest zle ułożona i prosiłbym o pomoc z góry dzięki ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 170

Obwód klatki: _

Obwód ramienia: _

Obwód talii: _

Obwód uda: _

Obwód łydki: _

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: _

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna : 2 treningi tygodniowo do tego dochodzi mecz w niedzele oraz w wolne dni od treningów biegam po 10 km

Odżywianie: Nie jestem żadnych słodyczy ani fast-food pije wode i jem duzo warzyw i owoców

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: chciałbym do tego dożucić silownie oraz basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

buahaha. dieta skopiowana z poradnika :D
skoro sie autor tematu nie umie sie wysilic z lenistwa do poczytania artykulu to szkoda czasu zeby ludzie marnowali czas na niego.

Pomoże ktoś mi ?

Coś kiepsko czytasz bo dieta jest do bani, nawet nie ma czego poprawiać.
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html Przeczytaj ten artykuł i stosuj się do tych wskazówek. Ja na twoim miejscu bym przymasował, ale rób jak chcesz.


Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-16 14:40:54

ale wiesz ja nie chce byc jakimś koksem i wyciskac nie wiadomo ile tylko chce schudnac i nabrac szybkosci bo gram w piłkę ;p

predzej sie wpedzisz w katabolizm ta dieta niz zwiekszyssz sobie szybkosc.w tej diecie niema wogole bialka na czym ty chcesz miesnie budowac?

to pomóz w ulożeniu z białkiem bo jestem zielony jak widac w tym

Przecież podałem ci linka, stosuj się do niego to wszystko będzie dobrze.

a jak by moja dieta o tak wyglądała
Sniadanie 7.00 - 2 jajka sadzone
11.30 jabłko
14.00 - obiad ryba z ryżem
przed treningiem -banan
po treningu banan
20.00 - twaróg póltlusty 2 kromki

co wy na to ?

I widać, że nie przeczytałeś tego co jest w linku który ci podałem.

no przeczytalem tylko dalej jestem zielony i nie wiem wogole jak to ułożyć wogóle nie kumam tego pomoż mi podobna jakos diete ulóż plx

No chyba sobie jaja robisz. Wiesz w jakich produktach sa białka, tłuszcze węgle więc będziesz umiał sobie ułożyć jadłospis. Skoro np. jest napisane , że w każdym posiłku musisz mieć pełnowartościowe białko to daj do każdego posiłku białko. I co jest w tym trudnego ?