trening do oceny +pytanie

witam , to jest moj trening, pisał go mój tata, dodam, że ćwiczę drugi tydzień:
Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki - ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do minuty - tak, by uspokoić oddech i tętno. W czasie ćwiczeń równie ważne jak unoszenie (wyciskanie) jest opuszczanie - ćwiczymy powoli i starannie. Nie oszukiwać w czasie ćwiczeń, gdy obciążenie jest zbyt duże - liczy się technika i poprawne wykonanie ćwiczenia, a nie większy ciężar za wszelką cenę. W każdej kolejnej serii powinno się lekko zwiększyć obciążenie - co oznacza, że OSTATNIA seria wykonywana jest w pełnym i maksymalnym obciążeniu, a serie wcześniejsze tylko do tego przygotowują. Po każdym ćwiczeniu napiąć mięśnie na sucho - bez obciążenia.

Klatka:
rozpiętki hantlami
wyciskanie sztangą
wyciskanie hantli
pompki (ramiona szeroko)

około 10 serii po 8-12 ruchów

Plecy:
martwy ciąg sztangą (nogi proste lub ugięte)
martwy ciąg z hantlami (nogi proste lub ugięte)
podciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce
przenoszenie sztangielki za głowę na ławeczce leżąc

około 10 serii po 8-12 ruchów

Barki (mięśnie naramienne):
wyciskanie hantli lub sztangi nad głową siedząc
wyciskanie hantli lub sztangi nad głową stojąc
wznosy ramion (jednocześnie obydwie ręce) z hantlami w bok lub do przodu
unoszenie barków z hantlami (tak jak wzruszanie ramion)

około 8 serii po 8-12 ruchów

Biceps:
unoszenie ramion ze sztangielkami (jednocześnie lub na przemian) stojąc lub siedząc
unoszenie ramienia ze sztangielką siedząc - łokieć oparty na udzie - na przemian ręce
unoszenie ramienia ze sztangielką stojąc w opadzie - łokieć nieruchomy - na przemian ręce
unoszenie ramion ze sztangą stojąc

około 8 serii po 8-12 ruchów

Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc - sztanga do czoła i prostowanie ramion
wyciskanie sztangi lub sztangielki stojąc w opadzie - wyprostowane ramiona uginamy w łokciu za głowę i prostujemy ręce
pozycja w opadzie, łokieć nieruchomo i prostujemy rękę (wymach do tyłu)
pompki w bardzo wąskim rozstawie ramion
wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie

około 8 serii po 8-12 ruchów



a co sadzicie o czyms takim ze rano cwicze: klata,biceps/bary-8/6/6/

wieczor: plecy triceps nogi- 8/6/6


a teraz pytanie: chce kupic z kumplem ławeczkę i nie wiemy czy będa dobre dla naszych potrzeb
http://allegro.pl/item906985796_lawka_pod_sztange_modlitewnik_rozpietki_et307b2.html

http://allegro.pl/item920033743_kulturystyczna_lawka_wyciag_modlitewnik_laweczka.html


ktore bedzie lepsze?

aktualnie posiadam: gryf, 4hantle, lawka prosta.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 74

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła, wygląd

Staż treningowy na słowni: niecałe 2tyg.

Uprawiane inne sporty: koszykówka, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, gryf, 4 hantle.

Dieta: staram sie jeść zdrowo, dużo biała, unikać słodyczy, jako tako diety nie mam

Przeciwskaznania medyczne: miałem wypadek samochodwy, zginam prawa noge w kolanie do kąta prostego

Zażywane suplementy: -------------------

Cel treningowy : siła, wygląd :) Wygląd? Co rozumiesz pod słowem wygląd ciało Strongmana czy atlety? Ćwiczysz dwa tygodnie - nie ma mowy o ćwiczeniu rano i wieczorem. DIETA BYŁA JEST BĘDZIE ZAWSZE NAJWAŻNIEJSZA - zapamiętaj bez tego nie masz co marzyć o "wyglądzie". Poświęć te 15 min na przeczytanie tego https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html#post10 a potem to https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. 
Co do ławeczki nie kupuj żadnej z tych, również ciekawy link https://www.sfd.pl/wyszukaj/
Sam nawet komuś zastaw wysłałem. Lepiej porób pompki, pójdź na wakacje na jakieś zbieranie żeby zarobić na ławeczkę porządną.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - boc2u w dniu 2010-02-15 23:30:43

A tak z ciekawości jeszcze co dokładnie z Twoją nogą? Pierwsza myśl powinieneś kłaść na redresje (nieoperacyjne wydłużanie tkanek). Jak długo trwała rehabilitacja? Czy w ogóle miałeś?

mialem wypadek 4lata temu, zostalem uderzony przy predkosci okolo 30 w prawe udo, zlamanie z przemieszczeniem, najpierw byl wyciag i do niego najpeirw podczepione 1kg a potem skonczylo sie na 15kg i nic nie pomoglo to stwierdzili zrobimy operacje- wstawili plytki w noge, potem 4tygodnie w gips 2 nogi za pępek, caly czas lezalem, potem wyjeli mnie z gipsu bylem sztywny, cos moglem ruszyc po miesiacu cwiczen, a po roku-poltora zginalem do kata prostego, potem chodzilem jescze poltora roku codziennie na rehabilitacje i jakies zabiegi, ale to juz nie pomagalo:( mialem proponowana redresje , ale mam w rodzinie lekarza od czegos tam co sie zna i odradzal, tata sie jescze spytal innego lekarza ktory tez odradzal, babcia jak byla w szpitalu na rehabilitacji to opowiadala ze dziewczynie wlasnie robili redresje i jej polamali noge i musiala wszystko jescze raz przechodzic i bylo gorzej, a noga na sile wogule nic nie idzie, nie zaleznie jak silnie ja probuje zgiac ona ani drgnie:(
a teraz robie na jednym treningu okolo 35serii na wszytko- cwiczac 5razy w tyg. moje dziennie zapotrzebowanie kalorii to 2131-2200, musze jescze tylko ulozyc posilki- to juz bedzie ciezkie:( a ktora lawke wybrac?

To co mówisz dotyczące zabiegu to jestem trochę zdziwiony, bo tak potocznie mówiąc, redresja to rozciąganie mięśni, jak stary był ten lekarz? Kiedyś panowała wiedza na temat ćwiczeń wzmacniających, które przy takich schorzeniach mogą pogłębiać wadę (oczywiście odbiegam od sportu teraz). Redresją leczy się skrzywienia kręgosłupa i są tego niesamowite efekty. Jesteś z Lublina? Przeczytaj te tematy co Ci wysłałem, bo nic z tego co Ty piszesz nie wyjdzie tylko się przetrenujesz. Jak nie umiesz pływać skaczesz na głęboką wodę? Kulturystyka jest drogim sporem, zresztą jak się myśli o poważnie to każdy.
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/316
Ważne żeby było oddzielnie stojaki, oparcie od - do +
Przykładowe tylko Ci wysłałem, zrobisz co będziesz uważał.

czyli te allegrowskie to sa po prostu gowniane?
lekarz co mi proponowal redresje mial 65lat okolo, a pytalem sie 40 latka a tata bodajze 43latka. Czyli jak piszesz , że panowała wiedza nt...." to mam nie ćwiczyć czy jak? za 20minut ide ćwiczyć i zamierzam zrobić na nogi 3, triceps 6, biceps 6, klata i plecy 8, barki 6. wczoraj zrobilem ciut wiecej i zmeczenia nie czuje, cwiczylem z progresja, oraz mialem tak dobrany ciezar ze osatni ruch w serii byl ledwo ledwo.

dzis cwiczylem na kazda partie miesniowa po 6 serii a nogi 3. lacznie 33serie. i wielkiego zmeczenia nie odczuwam, a ciezary mam dobrze dobrane. to za duzo serii czy jak?

Dużo za dużo masz mały staż, jesteś młody, musisz zacząć od przeczytani tego co Ci wysłałem, starsi koledzy po fachu, który to napisali to nie pisali tego dla siebie tylko między innymi dla Ciebie. Nie tylko przez pakowanie zwiększysz swoją wiedzę i będziesz się rozwijał.

Ławeczki z allegro gówniane ponieważ na stabilne one nie wyglądają, stojaków nie możesz podnieść (robisz klatkę głową w górę wejdziesz wogóle między sztangę a ławeczkę?), teraz to nie znasz ale jak poczytasz trochę, poćwiczysz to zobaczysz ile jest ćwiczeń gdzie stojaki by Ci przeszkadzały. Podrawiam

Co do Twojej nogi - skąd jesteś?