Pomóżcie ułożyć plan treningowy.

plan nie za bardzo
ja proponuje (ogolny zarys):

pon:
klata + bic + przedramie + brzuch

śr:
bary + tric + nogi + brzuch

pią:
klata + plecy + brzuch

a co do diety to pamietaj:
sniadanie:
węglowodany

obiad:
węglowodany + białko

kolacja:
białko

tłuszcz 30%
białko 30%
węglowodany 60%

to ci wystarczy zadnych specjalnych diet
i pij duuuzo wody

a co do suplementow to polecam
gainer magnum 8000 + serwatka wpc 80 ostrowii
albo
mega mass 2000

Pzdr.

Do autora:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Do Pana NinjaA

Znowu to samo co w poprzednim temacie, swoje "teorie" zostaw dla siebie o odżywianiu i treningu musisz jeszcze na prawdę wiele poczytać.


Pzdro

ja po prostu pisze to co robie ;p
mi to np sluzy bardzo dobrze w 3 miech 9 kilo miesni zyskalem
wiec efekty sa (dla mnie zadawalajace bo wczesniej wogule nie mielem tendencji do nabierania na masie) wiec chcialem sie podzielicz innymi swoja wiedza

Ja Ci powiem tyle, zostaw ten plan i weź się za FBW, wyszukiwarkę masz na samej górze, dużo się na ten temat dowiesz :)