Prosze o pomoc! suple cykl

Mam pytanie, własnie rozpoczynam cykl kreatyna + białko.

Kreatyna vitalmax 400 caps i bialko Ostrowii.

Biorąc bezposrednio po trenifnu 5 g kreatyny nie moge nic jesc po tym przez 30 min. Potrzeben sa etedy wegle np. w postaci banana, dotychczas bralem go od razu po treningu.

Pytanie 2 ile min po trniengu najlepiej spozyc bialko serwatkowe i ile minut przed snem?
pozdrawiam

to zjedz banana przed mono i po klopocie ;)

mozesz zjesc razem kratyne z bananem


bialko serwatkowe czy serwatka?

bialko wg brakow w diecie

po treningu jesli juz to razem z weglowodanami same bialko po treningu to jak dla mnie lipa

mozesz jesc kreatyne z posilkiem

ja przeczytalem ze krete tylko na pust zoladek nic nie mozna jesc 30 min przed i po. Bialko mam Ostarwii, po treningu wypic same bialko czy z jakimis mineralami i w jakiej odleglosci czasowej to ma byc?

Nie ma to wplywu na wchłanianie kreatyny mozesz ja spozyc nawet w trakcie posiłku. Po treningu ( bezposrednio ) preferuje kreatyna zapita carbo i białkiem ( 30/30 ) i za jakies 45min -1h kurak z ryzem.