Ocena planu na masę

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1101

Proszę o poprawki planu. Nie pisz że jest jakiś wybitnie zły bo na ostatnim cyklu w 4 tygodnie poszło ok 4kg masy w górę z czego jestem zadowolony.

****Poniedziałek(biceps+klata)
Młotki 4 serie
Modlitewnik 5 serii

Ławka skos 4serie
Ławka płaska 4serie
Rozpiętki 5 serii

****Środa (nogi+plecy)
Przysiad ze sztangą 5serii
Przywodzenie 4 serie
Odwodzenie 4 serie
Łydki wznosy 4serie

Priorytet na górną partie pleców:
podciąganie ze wspomaganiem 6 serii
wiosłowanie/przyciąganie 6serii

****Sobota(triceps+barki)
Hantla za głową 5 serii
Podnoszenie się za chwytaki ze wspomaganiem 4 serie

Wyciskanie barki przód 4 serie
Wyciskanie barki tył 4 serie
Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Napewno nie wyciagniesz 100% z tego treningu.Trening niepowinien trwac wiecej niz godzine.
Jak to pisal D.Yates potem jest to tylko zmudna praca.Skoro sie tak uparles to moze ten?
nogi
klatka/boczny/przedni akton barka/tric
plecy/tyl barkow/bic

Ale naprawde bedzie ciezko sie wyrobic/

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-16 11:34:35

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Niepisz że jest jakiś wybitnie zły bo na ostatnim cyklu w 4 tygodnie poszło ok 4kg masy w górę z czego jestem zadowolony.

Nogi z plecami!-swietne polaczenie!

...

zeszyt120

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1101

ktos napisze coś z sensem?

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Nie napiszę że jest wybitnie zły bo jest po prostu do dupy nie przebierając w słowach. Łączysz na jednym treningu dwie największe grupy mięśniowe a pozostałe treningi zaczynasz od najmniejszych partii.

W tym dziale nie wspominaj o dopingu.

...

zeszyt120

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1101

nie chodzilo mi o cykl dopingowy tylko cwiczeniowy
a piszę właśnie po to zeby mi ktos napisał co jest złe i co trzeba poprawic

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Pierwsze co zrob to zmien rozklad.Nogi maja byc same/plecy tez dobrze by bylo.
Sam zaproponuje:
nogi
klatka/bic
off
plecy/tyl barkow
barki/boczne i przednie aktony/triceps

niech to bedzie przyklad.Na nim sie wzoruj ukladajac inne plany.

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

piszę właśnie po to zeby mi ktos napisał co jest złe i co trzeba poprawic

Nigdy nie łącz dwóch całych dużych grup mięśniowych na jednym treningu (oczywiście w przypadku splitu)

Zawsze zaczynaj trening od największej partii a kończ na najmniejszej

Ile masz dni w tygodniu do dyspozycji?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-15 15:00:46

...

zeszyt120

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1101

3 razy, teraz tak to ulozylem:
a mozesz mi napisac czemu najpierw robic duze partie?

****Poniedziałek(nogi+triceps)*********
Przysiad ze sztangą 5serii
Przywodzenie 4 serie
Odwodzenie 4 serie
Łydki wznosy 4serie

Hantla za głową 5 serii
Podnoszenie się za chwytaki ze wspomaganiem 4 serie

****Środa (klatka+biceps)**********
Ławka skos 4serie
Ławka płaska 4serie
Rozpiętki 5 serii

Młotki 4 serie
Modlitewnik 5 serii

****Sobota(plecy+barki)*********
Priorytet na górną partie pleców:
podciąganie ze wspomaganiem 6 serii
wiosłowanie/przyciąganie 6serii

Wyciskanie barki przód 4 serie
Wyciskanie barki tył 4 serie
Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Nogi rob same.-jesli mozesz
Tricepsa nie rozbudujesz po tych cw.
Na plecy brak podstaw-mc

Zle to rozlozyles.Do klatki dalbym boczny/przedni akton barka/ewentualnie cos z lapy
Do plecow/tyl barka
Do nog -nic bym niedawal ale na upartego-cos mozna wymyslic/
rozlozyc nogi/na lydki+czteroglowe i dwuglowe /korzysc na krotszy trening+mozliwosc dolaczenia jakiejs malej parti.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-15 20:30:46

...

zeszyt120

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1101

Tzn do tricepsa dorzucę jeszcze ściąganie linek na maszynie, martwy ciąg też dodam, nie mam możliwości robić raczej samych nóg przy 3 razach w tygodniu.

...