Bokser - trening

Czesc, mam 16 lat i trenuje boks. Mam problem, poniewaz nie mkoge trenowac silowo na silowni. Do samgo klubu musze dojezdzac, a silowni we wsi ani w poblizu nie ma. Jak ulozyc trening bez sprzetu pod SW? mam tylko hantle

pzdr.

Proponuje kompleksy obwodowe. Najlepsze na poprawę kondycji i sylwetki. poniżej masz przykładowy plan autorstwa Istvana Javorka z użyciem hantli.



Zacznij od trzech obwodów z czasem zwiększając do pięciu.

OK. Dzieki za film. Mam jeszcze tylko pytania.

To co robil ten gosc to byl jeden obwod rozumiem?
W tym filmie chyba jest trening tylko na niektore partie. Dolozyc cos od siebie?

Nie, nie musisz. Sam stosowałem ten trening z dobrym skutkiem. Było to w czasach kiedy ćwiczyłem ju-jitsu. Nie narzekałem na niedotrenowanie jakichś partii mięśniowych. Efektem owego programu było znaczne poprawienie wytrzymałości siłowej, co odczułem bezpośrednio na macie. Zauważyłem również u siebie poprawę jakości mięśnia (zrobiłem się żylasty).
Tak dobrze myślisz to jeden obwód. Możesz z czasem również zwiększać poza ilością obwodów także liczbę powtórzeń z 6 np do 10, choć lepiej w takim wypadku było by się zaopatrzyć w cięższe hantle.