Odżywianie w internacie.

Witam. Jestem młodym pływakiem regularnie występującym w finałach mistrzostw Polski. Mieszkam w internacie gdzie jak wiadomo problemy z właściwym żywieniem. Proszę o porade w tej sprawie przypomne że żadne kuchenki, piekarniki itp nie wchodza w internacie w gre . Mam czjnik, toster, mixer, elektryczny shaker, blender jak zwał tak zwał. Opisze mój dzień proszę o wskazówki,poprawki czy przykładową diete.

Pobudka 5:10
Śniadanie 350-400ml mleka z płatkami + rodzynki/banan/słonecznikk
HMB, Tauryna
od 6 trening 1,5-2h w wodzie
białko Hi-tech Anabolic protein 91%
2 kanapki z szynką i papryką + jogurt
w szkole na przerwie koktail z jakichś owoców zmiksowanych z mlekiem czy jogurtem lub jakies owoce własnie w tym miejscu mam problem nie wiem co tu zjeść

tak zwany "obiad" w szkole

HMB tauryna
2 trening 1,5h
białko

kloacja
serek wiejski + bułka razowa/
tuńczyk + kukurydza + jakiś owoc
koktajl + jakaś sałatka typu ogórek sała oliwki rzodkiewka jogurt naturalny
tosty z serem , dżemem

proszę o rady korekty poprawki czy propozycje diety

w późniejszym etapie treningu białko na BCAA zmieniam

rozpisz to czytelniej trochę dużo wyjaśni nam

HMB zamień na BCAA
Po treningu wrzuciłbym do białka jakieś węgle, żebyś miał energie na reszte dnia

serek wiejski + bułka razowa lub
tuńczyk + kukurydza + jakiś owoc lub
koktajl + jakaś sałatka typu ogórek sała oliwki rzodkiewka jogurt naturalny lub
tosty z serem , dżemem
innych nie jasności nie widze proszę o jakieś pomysły co przy moich możliwościach w szkole czy na kolacje

serek wiejski + bułka razowa lub
tuńczyk + kukurydza + jakiś owoc lub
koktajl + jakaś sałatka typu ogórek sała oliwki rzodkiewka jogurt naturalny lub
tosty z serem , dżemem
innych nie jasności nie widze proszę o jakieś pomysły co przy moich możliwościach w szkole czy na kolacje .