FBW Na mase do oceny prosze o porawki

Witam ćwiczę od pół roku zacząłem metoda typu slipt teraz zrobiłem dwa tygodnie przerwy i chciałbym zacząć trening od FBW ustawiłem sobie plan i proszę o jakieś porady ewentualnie poprawki


A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: na barki wyciskanie sprzed klatki 2s
Triceps: Wyciskanie 'francuskie' sztangi w leżeniu 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Kaptury; Wznosy barków szurgsy 2s


B
Nogi: Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 3s
Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s
Biceps: ??? (tutaj nie wiem może hantel opart o kolano )
Kaptury; Wznosy barków szurgsy 2s

6-12 pow

Aha posiadam tylko jeden hantel 12kg z czego mogę zrobić 2x6kg ale to trochę mało

w dzien siadu przedniego daj MC zamiast wioslowania a w dzien przysiadu klasycznego wywal podciaganie i zostaw samo wioslowanie

na lapy i barki nie musisz zmianiac cwiczen na kazdym moze byc to samo

na barki wyciskanie z klatki najlepiej a lapy dowolnie byle bez izolacji

To tak w
A
PLECY wiosłowanie
B
PLECY MC i drążek
Tylko co na ten biceps ?

zwykle uginanie ze sztanga wystarczy

ok dzięki jeszcze jedno czy można na obydwu treningach robić klate na płasko czy lepiej raz na skosie bo bardziej lubię na płasko

moze byc tak i moze byc tak