Po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem taki FBW :
A :
Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki :
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s
Triceps :
- Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie 2s
Plecy :
- martwy ciąg 2s
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
Nogi :
- prostowanie nóg w siadzie 2s
- uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps :
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s
Przedramię :
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
Łydki :
- wspięcia na palcach 2s
Brzuch :
- ABS (2cwiczenia) 3s
B :
Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangi plasko 3s
Barki :
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps :
- pompki w podporze tyłem 2s
Plecy :
- przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
- wznosy barków 'szrugsy' 2s
Nogi :
- przysiady wykroczne 2s
- martwy ciąg na prostych nogach 2s
Biceps :
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 2s
Przedramię :
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s
Łydki :
- wspięcia na palcach 2s
Brzuch :
- ABS (2cwiczenia) 3s
Proszę o korektę tego planu.
Parę pytan do specjalistów :
1) Mam zrezygnowac z przedramienia,łydek i brzycha ? (jeśli nie to jaka kolejnośc tych partii )
2) Czy dobrze są dobrane cwiczenia , ilosc serii i kolejnosc partii ciała ?
(bo gdzies czytałem ze najpierw robię : nogi , plecy , klate po 3s a pozniej barki , bic , przedramiona , tric po 2s )
3)Słyszałem ze biceps robic np. na treningu A a triceps na B czy razem robic na jednym treningu ?
Proszę o wypowiedzi