PILNE : FBW

Zapoda ktoś dobry FBW obemujący cwiczenia 3 dni w tygoniu.
Uwzględniając poprawne cwiczenia i ich kolejnosc.
Proszę o jak najszybsze podanie mi poprawnego FBW poniewaz chciałbym zaczac od poniedziałku ćwiczyc.
Będą sogi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: cwiczenia w domu hantlami

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna (rozpiętki,prasa do nóg,wyciąg) gryf prosty i mocno łamany,hantle,70kg obciążenia

Dieta: w budowie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Twój 3 lub 4 temat.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ułóż coś sam i daj do sprawdzenia, nikt ci planu nie ułóży.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-13 21:48:25

Po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem taki FBW :

A :
Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki :
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s
Triceps :
- Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie 2s
Plecy :
- martwy ciąg 2s
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
Nogi :
- prostowanie nóg w siadzie 2s
- uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps :
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s
Przedramię :
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
Łydki :
- wspięcia na palcach 2s
Brzuch :
- ABS (2cwiczenia) 3s


B :
Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangi plasko 3s
Barki :
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps :
- pompki w podporze tyłem 2s
Plecy :
- przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
- wznosy barków 'szrugsy' 2s
Nogi :
- przysiady wykroczne 2s
- martwy ciąg na prostych nogach 2s
Biceps :
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 2s
Przedramię :
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s
Łydki :
- wspięcia na palcach 2s
Brzuch :
- ABS (2cwiczenia) 3s

Proszę o korektę tego planu.
Parę pytan do specjalistów :
1) Mam zrezygnowac z przedramienia,łydek i brzycha ? (jeśli nie to jaka kolejnośc tych partii )
2) Czy dobrze są dobrane cwiczenia , ilosc serii i kolejnosc partii ciała ?
(bo gdzies czytałem ze najpierw robię : nogi , plecy , klate po 3s a pozniej barki , bic , przedramiona , tric po 2s )
3)Słyszałem ze biceps robic np. na treningu A a triceps na B czy razem robic na jednym treningu ?

Proszę o wypowiedzi

Przysiady ze sztangą/MC 3s
Wiosłowanie sztnagą/Wiosłowanie hantlą 3s
Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Bica i Trica robisz na zmianę co trening.

1. Łydki i brzuch po treningu możesz dać, przedramie też choć dostaje w każdym ćwiczeniu więc tylko jeśli opornie rośnie.
2. Ok.
3. Robisz na zmianę.


Pzdro

Czyli :
przysiady ze sztangą mam zamienic na MC 3s
Wiosłowanie sztnagą na Wiosłowanie hantlą 3s
itd. ????
Bo nie wiem za bardzo o co chodzi ;)

Na klatke piersiowa moge tylko uzywac gryfu a nie hantli ???

To jest podział na plany A/B.

A
Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztnagą 3s
Wyciskanie hantli płasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ze sztangą 2s

B

MC 3s
Wiosłowanie hantlą 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie hantli 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s


Możesz w ostateczności.


Pzdro

Wielki dzieki rozwiałes wszystkie moje wątpliwości

Nie daje mi spokoju tylko jedno : większosc osób pisze ze ta kolejnosc jest zła powinna byc taka : nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps
To w koncu jak jest ???

No a jak masz, przecież Viren napisał Ci w podanej kolejności.

Przecież jest: Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.


Pzdro

wiem ze Viren podał mi taką kolejnosc : nogi/plecy/klata/barki/bic/tric
tylko ze w innych artykółach była taka kolejnosc jaką ja podałem.
Zaczne kolejnoscia Virena tylko mnie ciekawi która lepsza ????