Trening domowy a trening SW

Witam trenuje Sztuki Walki ( pon, wto, sro ) po 1.5 godziny. Treningi są bardzo zróżnicowane i ciężkie. Mam plan ćwiczyć także siłowo w domu ( klata, rece, plecy, brzuch ) tylko teraz nie wiem w jakie dni ćwiczyć w domu żeby była odpowiednia regeneracja? Proszę o pomoc!:)

No w sumie tak :P

Mówił, żeby się dodatkowo rozciągać i siłówka mile widziana :)


Zmieniony przez - Srkkk w dniu 2010-02-14 17:47:17

Zależy co ćwiczysz . Jeżeli masz dużo stójki - np. thai, box czy kick czy np duzo tarzania to po treningu siłowym na następny dzień pójdzie Ci o wiele gorzej niż jakbyś nie ćwiczył. Wtedy polecam 2 treningi w tygodniu np. czwartek/sobota albo piatek/niedziela - tylko pamiętaj nie skupiaj się na ćwiczeniach szczególnie siłowych buduj raczej wytrzymałość i kondycje a pure power zostaw trójboistom .

Przykłady takich treningów znajdziesz tutaj :

http://www.crossfit.com/
http://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html
http://www.rosstraining.com/articles.html

Powodzenia .

1. co cwiczysz,
2. czy trener zaleca dodatkowe treningi,
3. czym spowodowana jest chec cwiczenia wybranych grup miesniowych
4. podstawowe dane antropometryczne

Ad.1 Ćwicze capoeira, na każdym treningu angażowane są wszystkie mięśnie, szczegolnie nogi.
Ad.2 Zaleca
ad.3 Chciałbym zbudować ładną sylwetkę i jeszcze lepiej wyrzezbić wyżej podane części ciała :)
ad.4 Wiek - 18, Wzrost - 187cm. Waga - 73kg.

Zmieniony przez - Srkkk w dniu 2010-02-12 22:05:17

Jakieś pomysły?

Proponuje dwa razy w tygodniu wykonać następujący trening.

Weź talię kart przetasuj ją a następnie wyciągaj karty.
Czerwone to będą przysiady hinduskie lub przysiady hinduskie wyskoczne w zależności od znaczka
Czarne to pompki hinduskie lub nurkującey bombowiec
Numer karty to ilość powtórzeń. Walet, królowa, król, as = 10 powtórzeń. Joker to 20. Wyciągaj i ćwicz tak z tak całą talią kart. Trening jest ciężki!

Pompki hinduskie



Przysiady hinduskie



Bombowiec



Wyskoczne robi się podobnie jak hinduskie tylko że z wybiciem.

W jakie dni to wykonywać żeby była regeneracja? Tak jak pisałem wyżej mam treningi SW i nie chce się zajechać.

Zmieniony przez - Srkkk w dniu 2010-02-13 18:09:35

W czwartek i sobotę wtedy treningów SW nie masz i zostaje ci po jednym dniu pomiędzy treningami na regenerację.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-02-13 18:13:04

Dwa dni to nie będzie za mało? Wiem, że potrzebuje czas na regenracje ale czy trenując 2 dni w tyg. osiagne jakies efekty?

Zmieniony przez - Srkkk w dniu 2010-02-13 20:14:26

Najpierw spróbuj. Trening jest naprawdę ciężki. Zapomniałem dodać ćwiczenia wykonujesz bez przerwy tzn wyciągasz jedną kartę wykonujesz ćwiczenie po czym wyciągasz drugą i znowu ćwiczysz aż w końcu dojdziesz do końca tali. Podejrzewam, że nie będziesz na początku w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń i skończysz trening na połowie talii kart.

Zayebisty motyw z tą talią kart !

Srkkk spójrz na to z innej strony - będziesz miał 5 treningów w tygodniu więc chyba wystarczająco ? .