gęstość a sila.

Wszystko ok, ale za duzo na barki. Wyrzuc pierwsze lub drugie.
Zmienilbym tylko podzial, czyli
Pon: nogi
Wt:
Sr: klata + przod/bok barkow + triceps
Czw:
Pt: plecy + tyl barkow + biceps
W Twoim podziale triceps pracuje 3 razy w tygodniu, co moze przeszkadzac mu w rozwoju no i nogi z barkami to niefortunny podzial.

co do przysiadu i suwnicy to wiadomo ze przysiad o wiele lepszy, chodzilo mi , ze dziala na te same miesnie, ale ze pod innym katem to nie wiedzialem. Ale mimo wszystko nie lepiej robic PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)?


Kamil, ale to zupelnie nie to

przeciez przysiady na hackmaszynie to ćwiczenie izolowane- czyli angażujace dośc skąpy obszar mieśniowy[czworogłowe]
a pezysiad ktory proponuje to najcięzszy i najbardziej podstawowy z wszyskich- angażuje cale nogi, plecy w ich dolnej częsci, mocno m. brzucha...

wypychania na suwnicy tez nie można raczej przyrownywać do hackprzysiadów bo to cospośredniego pomiedzy tymi dwoma powyższymi, które przedstawilem pokrotce

też angazować moze dośc sporą grupe mięśni ale poprzez to, ze ruch nie odbywa się na wolnym cięzarze traci rację bytu praca wielu mięśni przy stabilizacji cięzaru, ponadto tu nie ma jak w przysiadach z wolnym ciężarem zmiany położenia całego ciała podczas calego praktycznie ruchu.

w tym aspekcie proponuje troszke poczytać; jest chyba b. dobry art. Marka C. o przysiadach- jesli mnie pamięc nie myli to zatytulowany jest; "Czy umiesz robic przysiady?"

barki mam słabo rozwiniete w porownaniu z reszta, dlatego tyle dalem.
Co do podzialu to zostane przy swoim bo bardzo mi odpowiada(rowniez barki z nogami) i nie czule by tric mi pracowal przy barkach, bo chyba o to Ci chodzi. ewentualnie moge zamienic bica z tricem.

apokalipsa to co dac zamiast przysiadu na suwnicy?? przysiad ze sztanga z przodu?? hack-przysiad?? przysiad bulgarski??
aa i jeszcze jedno nie zrozumiales mnie, mi nie chodzilo o to, by robic przysiady na suwnicy zamiast przysiadow ze sztanga tylko zamiast wypychania na suwnicy. To oczywiste ze przysiadu ze sztanga nie zastapi nic. A artykul marka g. czytalem;)



Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2010-02-10 00:30:55

...chyba zrozumialem Cie dobrze; zauważ, ze porownuje powyżej wszystkie te ćwiczenia względem siebie
jesli nadal jest problem to napisze na przykładzie jak powinienes to rozłozyć;

-przysiad tylni/przysiad przedni
-wypychanie na suwnicy/wykroki/przysiad bulgarski
-hackprzysiad, syzyfki, prostowanie ud siedząc

tak bym podzielił licząc od wielostawowych do izolowanych

to dam zamiast przysiadow na suwnicy przysiad bulgarski i git;)

ok.

ok to dzieki wszystkim:) temat uwazam za zamkniety