[ART] Cios jak mlotem

Wiesz gdzie generuje sie i uwalnia prawdziwa sila ciosu?
W ostatnim albo ostatnich dwoch calach ruchu.
Legendarna postac Bruce Lee byl znany z demonstracji tego faktu swoim "jendno calowym uderzeniem".
Lee umieszczajac piesc w odleglosci jednego cala od podbrzusza osoby na ktorej przeprowadzal demonstracje bez cofania reki uwalnial taka sile ze uderzenie zwalalo ta osobe z nog i posylalo na przygotowane wczesniej krzeslo stojace pare stop dalej.
Wiele technik czy to z boksu czy z innych sztuk walki ma za zadanie przerwac albo przechwycic cios zanim osiagnie on pelen ruch. Dzieje sie tak z powodu zmniejszenia energi w uderzeniu czy kopnieciu przed pelnym zakonczeniem techniki.
Jednym z sekretow poteznego uderzenia jest wiedza jak trenowac miesnie zeby wydobyc z nich moc tam gdzie bedzie najbardziej efektywna - w ostatnim calu uderzenia.
Efektywnosc nerwowo-miesnniowa a budowa miesnia
Kazdy zawodnik wykona tysiace uderzen podczas swoich treningow.
Zawodowiec wykona miliony. Te powtorzenia zwiekszaja predkosc z jaka neuroprzekazniki przeyslaja sygnal z mozgu do miesni, a to sprawia ze uderzenie jest szybkie, celne i efektywne, ale w zasadzie nie zwiekszaja one sily miesni odpowiedzialnych za uderzenie.
Jesli chcesz miec duzo mocy...Musisz dzwigac zelastwo. Duzo zelastwa. Pomysl o tym jednocalowym uderzeniu, w zaszadzie to nie technika, czy szybkosc wysylala czlowieka w powietrze. Byla to sila miesni przekazana od nog poprzez ramiona, a na rekach konczac. A oto sposob na trening tych miesni.
Trening
Ponizszy trening uwzglednia miesnie nog z dwoch powodow. Pierwszy to jak wspomniano sila uderzenia pochodzi z ziemi i mocne nogi sa bardzo wskazane. Wyobraz sobie jak slabe by byly Twoje ciosy gdybys stal na linie zawieszonej w powietrzu.
Drugi powod jest spowodowany tym ze miesnie nog sa najwiekszymi miesniami, i ich trening powoduje silny efekt anaboliczny w calym Twoim ciele, wiec ciezki trening rak pomoze Ci zbudowac sile w rekach.
Przez nastepne dwa miesiace korzystaj z swojego normalnego planu, ale nie wykonuj tych cwiczen lub ich zamiennikow, cwicz nie wiecej niz dwa razy w tygodniu, a jezeli nie jestes w stanie zwiekszyc ciezaru daj sobie dwa dni wolnego od silowni.


Wyciskanie lydkami.
To zbuduje sile w Twoich lydkach. Ustaw poziom maszyny do wypychania nog tak zebys prawie mogl wyprostowac nogi(Dokladnie tak jak bys chcial cwiczyc lydk) nastepnie zaloz od 150% do 250% ciezaru wiecej niz normalnie uzywasz, nastepnie wypchnij ciezar na odleglosc jednego cala i utrzymaj go przez 5 do 10 sec. Jezeli jestes w stanie wytrzymac dluzej znaczy to ze ciezar jest za maly. Celuj do zwiekszania ciezaru o 10-15% co trening.
Wypychanie nog
Ta sama procedura.
Tak jakbyc chcial cwiczyc wypychanie nog ale zaloz 150 - 250% wiecej obciazena. Nie zdejmuj blokad!
Wypchnij ciezar na odleglosc jednego cala i trzymaj go 5-10 sec. Jezeli dajesz rade musisz zwiekszyc ciezar.
Wyciskanie barkami siedzac.
Uzyj maszyny do wyciskania na barki ktora ma blokady lub suwnicy smitha.
Gryf ustaw tak zeby brakowali Ci dwoch calow zeby zablokowac lokcie. Zakladasz od 50 do 150% wiecej obciazenia i wyciskasz ciezar na odleglosc jednego cala. Trzymasz go 5-10sec, jezeli dajesz rade to znaczy ze obciazenie jest za male.Nie blokuj lokci!
Wyciskanie w waskim rozstawie dloni.
Uzyj suwnicy smitha.
Podobnie jak z barkami gryf dwa cale od blokady lokci wyciskasz na jeden cal i trzymasz 5-10sec, jezeli dajesz rade to wesz co robic.
Ciezar od 50 do 150% wiekszy niz normalnie. Nie blokujesz lokci.
!!1 cal = 2.54cm!!
Wolne tlumaczenie z http://www.bodybuildingforyou.com/training-fitness/martial-arts-training.htm by Nocnymichu
.

A dam Ci soga boś pikny

łap soga za dobre chęci ale troche tu ogólnikowo napisałeś nie wiem czy to wykonywać dynamicznie czy jak ile powtórzeń seri i takich tam .... trochę za mało

a w ten calowy cios bruca to ja nie wierze bo gdyby on był taki super to byśmy nie bili normalnych prostych sierpami hakami itp tylko tymi calowymi

Co do dynamiki to przy 2.5cm ruchu to z dynamika nie poszalejesz
Co do teori to ja sie pod nia nie podpisuje sam jestem ciekaw co inni o tym sadza, jednak mysle ze mozna podyskutowac
Zawsze jest to inne spojrzenie na trening silowy w SW.
Co do Bruca to mysle ze mial poprostu to uderzenie dopracowne do perfekcji i dlatego dzialalo ale nie wiem czy mialo przelozenie na sile normalnego ciosu.

Grande nie ruszaj się przywalę Ci z cala

Skorpion- ten artykuł wskazuje na bardzo ważną rzecz. Pozycja uderzającego i celu. Bruce stał w pozycji walki zaparty tylnią nogą a jego cel stał w pozycji naturalnej nogi równoległe do siebie. Przy dobrym wyszkoleniu i niższej wadze celu jest to do opanowania. Bruce bardzo duzo pracował nad siła wymyślał nawet sam ćwiczenia. Zresztą jego filmy pomimo, iż wywodzą się z Kung-fu są dość realistyczne (na tyle jak filmy mogą być realistyczne). Oszczędność ruchu, duża siła. Pomimo, iz mineło prawie 40 lat od śierci, uważam, że jego układy były genialne. Bez popisu typu Van Dame.

vae_victis ja się z tego nie śmieje. Po prostu moim zdaniem wszystkie sztuczki i cudowne ciosy czy kopnięcia fajnie wyglądają na pokazach ale w walce się nie sprawdzają.

wiem, że nie :) Ale fakt jestfaktem. Przy szkoleniu młodych dużą uwagę, trzeba zwracać na pozycję.

vae_victis
pozycję ? trzeba zwracać uwagę przedewszystkim na technikę i pracę na nogach , bez pracy nóg nie ma siły i wątpię żeby ktoś się ze mną nie zgodził. a to calowe uderzenie to bajka jak dla mnie to wygląda tak jak by on go po prostu popchnął

Warto poczytac, nawet z ciekawosci.
Ciekawy jest skutecznosci tego treningu i obciazenia, jakie musi on wywolywac na stawy...

SOG nie wchodzi.

Dałbym soga, ale dostałeś już chyba jak coś śmiesznego w spamie napisałeś
Co do artu, ciekawa koncepcja acz nie do końca się pod tym podpisuję Tzn zwłaszcza w wyciskaniach na barki i innych, opuszczanie tak nisko sztangi zaangażuje po prostu triceps, nie ma większego znaczenia czy wyciskasz na barki czy na klatę

Co do samej teorii, że z odległości 1-2 cali dopiero generuje się prawdziwa siła - myślę, że to doskonałe wytłumaczenie dlaczego trening na worku jest jedną z najlepszych metod zwiększania siły ciosu Tak samo uderzanie z gumami/ekspanderami zamiast z linkami wyciągu (chociaż to drugie też dobre, ale opiera się już na nieco innych zasadach - powiedziałbym nawet, że nieco przeciwnych) - im bardziej rozciągasz ekspander czy gumę, tym trudniej wykonać ruch co pozwala największy nacisk położyć właśnie na koniec tego ruchu Można w ten trenować cały techniczny ruch z obciążeniem na samym końcu (co ma przewagę nad uderzaniem ze sztangielkami ze względu na siłę grawitacji która spycha cios w dół, a nie hamuje go niczym morda przeciwnika ). O tak, worek + ekspandery, to musi być coś

A i jeden błąd w treści znalazłem
miesnie nog sa najwiekszymi miesniami, i ich trening powoduje silny efekt anaboliczny w calym Twoim ciele, wiec ciezki trening rak pomoze Ci zbudowac sile w rekach.

Nie powinno tutaj byc "ciezki trening nóg"?

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-02-14 20:59:14