Dieta i pland treningowy do oceny ewentualna porpawka :)

Witam chcialem przedstawic swoj trening i diete do ewentualnej ony i poprawy

Waga 85 cel 95
Wzrost 186

Dieta na mase
sniadanie 6:30
owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki
30G bialka
5 cap trec jabczan
2 sniadanko 9
4 kanapki z serkiem i szynka
okolo 11:30-12
serek wiejski
ryz na mleku
2 kanapki
pozniej gainer
oklo 15 obiad
piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana )
oliwa z oliwek
Przed treningiem
6 cap trec jabczan
bcaa
po treningu to samo co przed

posilek po treningu to samo co na obiadek :)
kolacyjka
twarozek chudy
szklanka mleka
Przed snem 30 g bialka

Trening
Wtorek
Klatka
lawka plaska sztanga 4 serie 10-8-8-6
lawka skosna sztanga 3 serie 10-8-6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 10-8-6
Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 10-8-8-6
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc4serie 10-8-8-6
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednoracz 4 serie 8-8-6-6
Pompki w potporze tylem 3 serie

Czwartek
Plecy, biceps
Podciaganie konca sztangi w lezeniu na lawce skosnej szerokim uchwtem 3 serie 10-8-6
Waskim uchwytem 3 serie 10-8-6
Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4 serie 10-8-8-6
Przyciaganie linki wyiagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie 10-8-8-6
Biceps
uginanie ramion ze sztanga(francuz) stojac podchwytem 4 serie 8-8-8-8
francuz na modlitewniku :) 3 serie 8-8-8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka )3 serie 8-8-8

Sobota
Barki
wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 10-8-8-6
wyciskanie sztangielek 4 serie 10-8-8-6
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie 10-10-10-10
wzniosy barkow (szrugsy) sztangielki 4 serie 10-10-10-10
wzniosy barkow na maszynie 4 serie 10-10-10-10
Przedramiona 2 czwiczenia 4 serie do oporu :)

Zgory dziekuje za pomoc i za ewnentualne zmiany i porady a napewno jakies beda :)

ta diete rozpisz bardziej czytelnie i z uwzglednieniem godzin, trening nie ten dzial