Planik

Klatka piersiowa:
Wyciskanie Sztangielek leżąc 4 Serie Powtórzeń 12
Rozpiętki 4 Serie Powtórzeń 12

Plecy:
Podciąganie W Leżeniu Na Ławeczce Poziomej 4 Serie Powtórzeń 12
Wiosło Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 12

Barki:
Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12
Podciąganie Hantelek Do Brody 4 Serie Powtórzeń 12

Nogi:
Przysiady Ze Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 10
Wspięcia Na Palce 4 Serie Powtórzeń 30

Tricepsy:
Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12
Odwrotne Pompki 4 Serie Powtórzeń 12

Bicepsy:
Uginanie Ramion Na Ławce 4 Serie Powtórzeń 12
Biceps 4 Serie Powtórzeń 12

Powiedzcie czy coś mam zmienić Itp. Z góry dziękuje :)

Hantle mam 2x 3KG
2x 5KG

Wyrzuć rozpiętki, zamiast nich daj pompki na krzesłach. Może lepiej gdybyś robił trening Mawashi'ego z podwieszonych, hantle już masz więc baniaki Ci nie potrzebne.

Klatka piersiowa:
Pompki na Krzesłach 4 Serie Powtórzeń 12

Plecy:
Podciąganie W Leżeniu Na Ławeczce Poziomej 4 Serie Powtórzeń 12
Wiosło Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 12

Barki:
Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12
Podciąganie Hantelek Do Brody 4 Serie Powtórzeń 12

Nogi:
Przysiady Ze Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 10
Wspięcia Na Palce 4 Serie Powtórzeń 30

Tricepsy:
Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12
Odwrotne Pompki 4 Serie Powtórzeń 12

Bicepsy:
Uginanie Ramion Na Ławce 4 Serie Powtórzeń 12
Biceps 4 Serie Powtórzeń 12

Teraz dobry plan ?

Do Klatki Piersiowej ma być jeszcze to Wyciskanie Sztangielek leżąc 4 Serie Powtórzeń 12 usunęło się jakoś ;/

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
1 i 3 link no i ankieta.
pzdr