schody1
Witam! o to mój plan treningowy, sam go napisałem dlatego proszę was o radę czy jest on odpowiedni oraz czy dzięki niemu osiągnę swój cel. Z góry dziękuje za pomoc 
Dzień Pierwszy:
I. Brzuch:
1. a6w
2. Skłony na ławeczce skośnej 3x10 z obciążeniem 10kg
II. Barki:
1. Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8 (5kg)
2. Wyciskanie sztangielek 3x8 (5kg)
3. Wyciskanie sztangi zza głowy / sprzed głowy 3x8 (20kg)
4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 (5kg) / wiosłowanie sztangą 3x8 (20kg)
5. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 (5kg)
6. Podciąganie sztangi do brody 3x8 (20kg)
III. Plecy:
1. Wiosłowanie sztangielką 3x8 (10kg)
2. Wiosłowanie sztangą 3x8 (20kg)
3. „dzień dobry" 3x8 (20kg)
4. Martwy ciąg 3x8 (30-40kg)
IV. Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 (20kg)
2. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x8 (20kg)
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 (10kg)
V. Przysiady 3x12 (20-30kg)
VI. Worek 60min / Bieganie 30 min
Dzień Drugi:
I. Brzuch:
1. a6w
2. Skłony na ławeczce skośnej 3x10 (10kg)
II. Klata:
1. Wyciskanie sztangi 3x10 (20 kg)
2. Wyciskanie sztangielek 3x8 (5-10 kg)
3. Rozpiętki 3x8 (5-10kg)
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x8 (10kg)
III. Triceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 (20kg)
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 (20kg)
3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x8 (5kg)
IV. Przedramiona:
1. Zwijanie linki z ciężarkiem 3xMax (5kg)
2. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3xMax (5kg)
3. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3xMax (5kg)
V. Przysiady 3x12 (20-30kg)
VI. Worek 60min / Bieganie 30min
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 77
Wzrost : 186
Cel treningowy : rzeźba ->>> http://www.mediabistro.com/fishbowlLA/original/ryan_reynolds_97.jpg tak by to mogło wyglądać ;]
Staż treningowy na słowni : ogólnie ćwiczę rok, bieganie, pompki, brzuszki, trochę ćwiczeń z hantlami na biceps i triceps
Uprawiane inne sporty : trenuje sztuki walki
Dostęp do sprzętu : ławeczka pozioma, ławka skośna, sztanga (20kg), sztangielki (2x5kg i 2x10kg), worek treningowy
Dieta : staram się jeść 5 razy dziennie, wielkość posiłku proporcjonalna do wielkości wysiłku, ograniczam tłuste jedzenie
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : hydrometylomaślan (hmb) w zasadzie 3 dzień
Dzień Pierwszy:
I. Brzuch:
1. a6w
2. Skłony na ławeczce skośnej 3x10 z obciążeniem 10kg
II. Barki:
1. Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8 (5kg)
2. Wyciskanie sztangielek 3x8 (5kg)
3. Wyciskanie sztangi zza głowy / sprzed głowy 3x8 (20kg)
4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 (5kg) / wiosłowanie sztangą 3x8 (20kg)
5. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 (5kg)
6. Podciąganie sztangi do brody 3x8 (20kg)
III. Plecy:
1. Wiosłowanie sztangielką 3x8 (10kg)
2. Wiosłowanie sztangą 3x8 (20kg)
3. „dzień dobry" 3x8 (20kg)
4. Martwy ciąg 3x8 (30-40kg)
IV. Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 (20kg)
2. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x8 (20kg)
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 (10kg)
V. Przysiady 3x12 (20-30kg)
VI. Worek 60min / Bieganie 30 min
Dzień Drugi:
I. Brzuch:
1. a6w
2. Skłony na ławeczce skośnej 3x10 (10kg)
II. Klata:
1. Wyciskanie sztangi 3x10 (20 kg)
2. Wyciskanie sztangielek 3x8 (5-10 kg)
3. Rozpiętki 3x8 (5-10kg)
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x8 (10kg)
III. Triceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 (20kg)
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 (20kg)
3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x8 (5kg)
IV. Przedramiona:
1. Zwijanie linki z ciężarkiem 3xMax (5kg)
2. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3xMax (5kg)
3. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3xMax (5kg)
V. Przysiady 3x12 (20-30kg)
VI. Worek 60min / Bieganie 30min
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 77
Wzrost : 186
Cel treningowy : rzeźba ->>> http://www.mediabistro.com/fishbowlLA/original/ryan_reynolds_97.jpg tak by to mogło wyglądać ;]
Staż treningowy na słowni : ogólnie ćwiczę rok, bieganie, pompki, brzuszki, trochę ćwiczeń z hantlami na biceps i triceps
Uprawiane inne sporty : trenuje sztuki walki
Dostęp do sprzętu : ławeczka pozioma, ławka skośna, sztanga (20kg), sztangielki (2x5kg i 2x10kg), worek treningowy
Dieta : staram się jeść 5 razy dziennie, wielkość posiłku proporcjonalna do wielkości wysiłku, ograniczam tłuste jedzenie
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : hydrometylomaślan (hmb) w zasadzie 3 dzień
Krzysztof Piekarz
eeroo
