Ryz i piersi z kurczaka

Dzien dobry! Nie bede wypisaywal calej ankierty na temat mojej osoby bo nie ma to zwiazku z tematem pytania. Najpierw przedstawie Wam moja sytuacje. Ze wzgledu na male srodki pienieżne (jestem na utrzymaniu rodzicow jeszcze) mam przydzielona jedna piers z kurczaka dziennie i pytanie brzmi. Czy przed treningiem jesc ryz czy piersz z kurczaka? I po treningu lepsza jest piers z kurczaka czy ryz? Nie jestem pewien czy po wysilku silowym lepiej mi bedzie zjesc duzo ww czyli ryz czy bialka czyli piers z kurczaka.

Moja dieta
1 posilek
41gb 27gt 13gww

2 posilek
16gb 7gt 113gww

3 posilek
wlasnie albo ryz albo piers z kurczaka + 7gb 5gt 10gww

Trening silowy

4 posilek
wlasnie albo ryz albo piers z kurczaka + 7gb 5gt 10gww

5 posilek
44gb 29gt 13gww

Czekam na odpowiedz w sprawie 3 i 4 posilku co dac.

jakie cel diety?

w obu przypadkach pierś z ryżem (przedziel ją poprostu na pół) średnia pierś ma ponad 200gram wiec po 100 na porcje jest dobrym wyjściem

Dzieki Monkey_uf
A cel no to redukcja tkanki tluszczowej bez utrat duzej ilosc miesni

wiec dostosuj ilość białka, węgli i tłuszczy pod swoja wagę i cel.
Pozdrawiam

więc jeżeli się redukujesz ryż z kurczakiem po treningu, w reszcie posiłków nie potrzebujesz węgli, więc wystarczy posiłek białkowo-tłuszczowy w warzywami. ustal białko na 2,5 pełnowartościowe, dana ilość węgli tylko po treningu , reszta zapotrzebowania tłuszcze. Wylicz zapotrzebowanie i odejmij 300 kcal.
pzdr

dlaczego uważasz że w przedtreningowym nie są potrzebne węglowodany? Nie uważasz że lepiej było by węgle rozdzielić i w tym i w tym posiłku wg bilansu?

nie za wiele o sobie jednak ww rozdzieliłbym przed i po na pewno nie potrzeba mu tak nisko ww diety

Nom rodzielilem sobie tak jak radzil monkey_uf i troche pozmienialem i wyszlo mi tak:
1 posilek
31,5gb 24,5gt 13gww

2 posilek
26gb 15.5gt 110gww
3 posilek

22gb 7,5gt 45,5gww

TRENING

4 posilek
22gb 7,5gt 45,5gww

5 posilek
35gb 27gt 13gww

Poza tym: debee mowilem ze jestem na utrzymaniu rodzicow, wiec nie mam duzej ilosci gotowki zeby sobie az tak ograniczyc wegle i kupywac tylko wedlug wlasnego uznania. Poza tym cwicze silowo wiec jakies ww mi sie na pewno przydaca do "walki" ze sztangą.

wygląda ok

musisz podać trochę więcej info o sobie. Waga, wzrost, wiek i jakie wartości BTW i kcal sobie wyznaczyłeś